Magnesium citraat
Magnesium is een veelgebruikt supplement dat vaak wordt ingezet ter ondersteuning van een gezonde levensstijl. Een populaire variant van magnesium is magnesium citraat. Maar waarom zou u nu juist voor deze vorm kiezen? Welke voordelen biedt magnesium citraat en wat zijn de functies van magnesium? Ontdek hier alles over magnesium citraat.
Waarom magnesium citraat?
Magnesiumsupplementen bestaan in twee vormen: organisch en anorganisch. In het geval van een organisch supplement is magnesium gebonden aan een stof die in de natuur voorkomt, terwijl anorganische vormen stoffen zijn die niet natuurlijk voorkomen, zoals metalen en zouten.
Magnesium citraat is een organische vorm van magnesium. Organisch gebonden magnesium is goed opneembaar. Dat betekent dat uw darmen het gemakkelijk kunnen opnemen, waardoor het supplement in uw bloed terecht komt. Magnesium citraat is dan ook een veelvoorkomende vorm van magnesium in supplementen.
Hoe werkt magnesium citraat en waar is het goed voor?
Magnesium is van essentieel belang voor het lichaam om diverse redenen, aangezien het betrokken is bij meer dan 300 lichaamsreacties. Het mineraal speelt een rol in verschillende processen, zoals de werking van het zenuwstelsel, spierfunctie, energieproductie, eiwitaanmaak en de gezondheid van botten. Bovendien speelt magnesium een cruciale rol bij het bevorderen van een gezonde spierfunctie.
De voordelen van magnesium op een rijtje
Magnesium:
- Draagt bij aan de goede werking van de spieren;
- Is goed voor het behoud van sterke botten;
- Ondersteunt de aanmaak van cellen en weefsels;
- Speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit;
- Draagt bij aan de handhaving van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam;
- Helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding;
- Is van belang voor het behoud van sterke tanden;
- Helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan fitheid;
- Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel;
- Ondersteunt het behoud van een goed geheugen, concentratievermogen, leervermogen en de gemoedstoestand.
Waar zit magnesium in?
Magnesium neemt u op uit uw dagelijkse gezonde voeding. Het mineraal zit bijvoorbeeld in:
- Volkorenproducten, zoals bruine rijst, volkorenbrood en haver;
- Bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool;
- Zaden en noten, bijvoorbeeld cashewnoten, amandelen, pinda's, pompoenpitten, lijnzaad en chiazaad;
- Peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten;
- Bananen, bevatten niet alleen kalium, maar ook magnesium;
- Avocado’s, bevatten naast gezonde vetten ook magnesium;
- Vis en schelpdieren, zoals zalm, tonijn, makreel, garnalen en mosselen;
- Pure chocolade. Chocolade met een hoog cacaogehalte bevat ook veel magnesium.
Het is belangrijk om lekker gevarieerd te eten. Dat zorgt ervoor dat u van alle voedingstoffen voldoende eet. Heeft u het vermoeden dat u toch te weinig magnesium binnenkrijgt? Dan kan een supplement een fijne aanvulling zijn op uw dagelijkse gezonde voeding.
Waar is magnesium citraat goed voor?
· Goed opneembaar magnesium
Organisch gebonden vormen van magnesium zijn beter opneembaar dan anorganisch gebonden vormen van hetzelfde mineraal. Dit zorgt ervoor dat uw darmen het magnesium effectiever opnemen in uw bloed. Daarom wordt magnesium citraat bijvoorbeeld beter opgenomen dan magnesium chloride, magnesium hydroxide en magnesium sulfaat.
Zoekt u een magnesium supplement en vindt u het belangrijk dat het een kwalitatief hoogwaardig supplement is, dat ook daadwerkelijk goed wordt opgenomen door het lichaam? Kijk dan altijd bij de ingrediënten welke vorm van magnesium het bevat. En kies voor een organisch gebonden vorm van magnesium.
· Magnesium: goed voor de spieren
Magnesiumcitraat wordt vaak gezien als één van de fijnste vormen van magnesium om te gebruiken als het gaat om de functie van uw spieren. Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij verschillende processen in het lichaam, waaronder de werking van de spieren.
Is magnesium citraat goed voor slapen?
Magnesium citraat kan een rol spelen bij de nachtrust, omdat het een rol heeft bij het behouden van soepele spieren en het is gunstig voor een goede geestelijke balans. Hoewel magnesiumbisglycinaat vaak de voorkeur heeft vanwege de combinatie met glycine, is magnesiumcitraat ook een effectieve optie door zijn goede opname.
Wanneer magnesium citraat gebruiken?
Het tijdstip waarop u magnesium citraat slikt komt niet zo precies, op het moment dat u het gebruikt om uw magnesiumwaarden op peil te houden. Het mag dus op verschillende momenten van de dag gebruikt worden. Een tijdstip kiezen is vooral afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur en eventuele specifieke behoeften. Er zijn een aantal suggesties die u kunt overwegen:
- Energie: Neemt u magnesium omdat het bijdraagt aan het vrijmaken van energie uit voeding en voor het verminderen van vermoeidheid? Neem het dan ’s ochtends in.
- Sporten: Als u magnesiumcitraat specifiek gebruikt voor uw spieren, kunt u overwegen het supplement ruime tijd voor een training in te nemen.
- Voor het slapengaan: Sommige mensen kiezen ervoor om magnesium 's avonds in te nemen, omdat het bijdraagt aan de goede werking van het zenuwstelsel.
Magnesium citraat met vitamine B6
Combinatie supplementen met magnesium ziet u ook steeds vaker in het schap van de drogist. Veel vitaminen en mineralen spelen samen een rol in dezelfde processen in uw lichaam. Neem bijvoorbeeld magnesium en vitamine B6. Beiden spelen een rol bij de gezonde werking van het zenuwstelsel en uw energiehuishouding. Een fijne combinatie dus. Een andere mogelijke combi is bijvoorbeeld magnesium met vitamine D. Deze twee zijn een team als het gaat om de goede werking van uw spieren en de instandhouding van gezonde, sterke botten.
Magnesium citraat in een magnesium complex
Magnesium citraat wordt ook regelmatig gebruikt als onderdeel van een magnesiumcomplex. In zo’n complex worden verschillende magnesiumverbindingen met elkaar gecombineerd. Handig voor als u niet wilt kiezen en van alle soorten de voordelen mee wilt pikken.
Lees hier meer en ontdek welk magnesium complex bij uw wensen past >>
Aanbevolen hoeveelheid magnesium
De hoeveelheid magnesium die dagelijks nodig is, verschilt per persoon en is afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Volwassen mannen wordt geadviseerd om ongeveer 350 milligram magnesium per dag binnen te krijgen, terwijl vrouwen een iets lagere dagelijkse behoefte hebben van 300 milligram magnesium.
Neemt u een magnesium supplement? Houd u dan aan de aanbevolen dosering op de gebruiksaanwijzing van het product. Overschrijd nooit de geadviseerde dosering.
Hoe magnesium citraat innemen?
U kunt magnesiumtabletten of -capsules bij de maaltijd innemen, met water.
Hoe lang mag je magnesium citraat gebruiken?
U kunt magnesium citraat doorgaans veilig op lange termijn gebruiken, maar het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. Als u merkt dat u bijwerkingen ervaart of wilt overschakelen naar een andere vorm van magnesium, raadpleeg dan een zorgprofessional. Zo zorgt u ervoor dat u op een veilige manier het meeste uit magnesium haalt.
Wat is de beste magnesium citraat?
De beste magnesium citraat is een magnesium citraat supplement met een hoge opneembaarheid en ongeveer 200 mg magnesium per tablet.
Magnesium citraat of bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat is een andere populaire vorm van magnesium in supplementen. Het is een verbinding van magnesium aan het aminozuur glycine. Deze aminozuurbinding zorgt voor betere opname in de darmen. Bovendien zou bij deze vorm van magnesium de kans op bijwerkingen van het maagdarmkanaal kleiner zijn. Andere vormen van magnesium geven namelijk nog weleens maag- en darmklachten.
Behalve magnesium citraat en bisglycinaat zijn er nog allerlei andere vormen van magnesium die gebruikt worden in supplementen. Welke vorm van magnesium het beste bij u en uw wensen past, is persoonlijk.
Hier vindt u meer informatie over de andere vormen van magnesium:
- Magnesium hydroxide;
- Magnesium oxide;
- Magnesium malaat;
- Magnesium tauraat.
Behalve deze magnesium supplementen is er ook nog magnesium ascorbaat. Dit is een stof die in de eerste plaats een gebufferde vorm van vitamine C levert. Maar het bevat ook magnesium.
Twijfelt u welk supplement bij u zou passen? U kunt altijd vrijblijvend contact opnemen voor een advies van een gediplomeerd drogist.