Moe, maar niet kunnen slapen?
Onderwerpen in dit artikel
Waarom moe zijn niet betekent dat u kunt slapen
Of u in slaap valt, hangt niet alleen af van hoe moe u bent. Twee systemen bepalen samen wanneer u slaapt: uw slaapdruk en uw biologische klok. Daarnaast is er een derde speler die alles kan verstoren: uw stresssysteem. Staat dat nog aan, dan kunt u doodmoe zijn en toch klaarwakker liggen.Slaapdruk: uw interne moeheidsmeter
Hoe langer u wakker bent, hoe meer de stof adenosine zich ophoopt in uw hersenen. Dat heet slaapdruk: u wordt in de loop van de dag steeds slaperiger. Tijdens de diepe slaap wordt adenosine weer afgebroken. Zo wordt u 's ochtends wakker met een lage slaapdruk en nieuwe energie.Uw biologische klok kiest het moment
Uw biologische klok is een klein gebied in de hersenen dat een ritme van ongeveer 24 uur aanhoudt. De klok reageert vooral op licht en donker. Wordt het donker, dan maakt uw lichaam het hormoon melatonine aan, waar u slaperig van wordt. Brandt 's avonds overal fel licht, dan komt dat signaal later. Wisselende bedtijden brengen de klok ook van slag.Stress zet uw lichaam op 'aan'
Bij spanning maakt uw lichaam adrenaline en cortisol aan. Uw hartslag stijgt, uw ademhaling versnelt en uw hoofd wordt alert. Dat is handig als u overdag moet presteren, maar blijft dit systeem 's avonds actief, dan wint het van uw slaapdruk. U bent moe, maar uw lichaam staat nog in de alarmstand.Herkent u deze signalen?
Een onrustig gevoel in bed kan zich op verschillende manieren laten merken:- Uw gedachten blijven malen
- U voelt spanning in uw schouders, kaken of buik
- U draait steeds om en vindt geen fijne houding
- U wordt 's nachts wakker en ligt meteen te piekeren
Wat houdt u 's avonds 'aan'?
Soms ligt u wakker van iets wat zwaar weegt. U mist iemand, een gesprek van vandaag blijft maar door uw hoofd gaan of u rekent in gedachten nog een keer uit of het deze maand rond komt. Misschien staat er iets spannends op de planning, zoals een ziekenhuisafspraak of een sollicitatiegesprek. Overdag is er afleiding, maar zodra het stil wordt, schuiven die gedachten naar voren.Het hoeft ook geen groot probleem te zijn. Soms stapelen kleine dingen zich op zonder dat u het merkt. U checkt in bed nog even uw mail of social media of de to-dolijst voor morgen blijft maar door uw hoofd gaan. Ook cafeïne laat op de dag of sporten vlak voor het slapen kan uw lichaam langer in de 'aan'-stand houden.
Zo helpt u uw lichaam om uit te schakelen
Uw lichaam heeft tijd nodig om van 'aan' naar 'uit' te gaan. Die overgang begint eerder dan u denkt: al overdag. Met deze stappen geeft u uw lichaam een duidelijk signaal dat de dag erop zit.Van ochtend tot avond: help uw biologische klok
Uw biologische klok houdt van een vast ritme van licht en donker. Daglicht helpt de biologische klok te herkennen hoe laat het is, zodat u 's avonds op tijd slaperig wordt. Ga daarom 's ochtends even naar buiten en dim 's avonds zo'n twee uur voor bedtijd de lichten in huis. Zo krijgt uw lichaam het signaal dat het tijd is om melatonine aan te maken. Ga daarnaast zo veel mogelijk op vaste tijden naar bed, ook in het weekend.
Overdag: bouw kleine rustmomenten in
Heeft u overdag weinig momenten om even op adem te komen? Dan neemt u de spanning van de dag vaak mee naar bed. Plan daarom een paar korte pauzes waarin u even niets hoeft. Ook een korte wandeling of even stilzitten met een kop thee kan al helpen om tot rust te komen.
's Avonds: maak een afschakelmoment
Met een vaste routine in het laatste uur voor bedtijd geeft u uw hoofd en lichaam de tijd om af te schakelen.
- Leg uw telefoon een uur voor het slapen weg. Berichten en social media houden uw hoofd bezig, ook als u eigenlijk moe bent.
- Schrijf op wat er morgen moet gebeuren, dan hoeft uw hoofd dat in bed niet vast te houden.
- Kies een vast ritueel, zoals een warme douche, een boek of rustige stretchoefeningen. Doet u dit elke avond, dan gaat uw lichaam het herkennen als teken dat het bijna tijd is om te slapen.
Een halfuurtje wakker liggen is niet gek. Maar merkt u dat u steeds onrustiger wordt of ligt u al veel langer te woelen? Sta dan even op en doe iets rustigs bij gedimd licht tot u weer slaperig wordt. Blijven liggen en woelen maakt de onrust vaak groter. Probeer ook een rustige ademhaling: vier tellen in en zes tellen uit. Een langere uitademing is voor veel mensen een prettige manier om tot rust te komen.
Hoeveel wakker liggen is normaal?
Af en toe wakker liggen hoort erbij. Uw slaap is normaal als u meestal binnen 30 minuten in slaap valt, maximaal twee tot drie keer per nacht wakker wordt en daarna binnen 20 tot 30 minuten weer inslaapt. Slaapt u vaak slechter dan dit? Dan bent u zeker niet de enige: ongeveer een op de zes volwassenen in Nederland ervaart een slechte slaapkwaliteit.Natuurlijke ondersteuning voor rust en nachtrust
Een rustig ritme is de basis. Wilt u daarnaast iets extra's? Dan kunt u kiezen voor een kruidensupplement. A.Vogel maakt supplementen op basis van planten, met aparte varianten voor overdag en voor het slapengaan.Overdag tot rust komen
Neemt u de onrust van de dag mee naar de avond? A.Vogel Passiflora bevat onder meer passiebloem. Passiebloem (Passiflora incarnata) ondersteunt bij het kalmeren na stress en opwinding*. Daarnaast is er A.Vogel Avena Sativa, met haverextract. Haver (Avena sativa) draagt bij aan het verminderen van rusteloosheid*.
Voor de avond is er A.Vogel Nachtrust 3-in-1 met citroenmelisse, valeriaan en hop. Citroenmelisse (Melissa officinalis) ondersteunt bij rust en het in slaap vallen*. Valeriaan (Valeriana officinalis) ondersteunt bij het in slaap vallen*. Neemt u liever geen tablet? Dan zijn de A.Vogel Nachtrust Sticks een alternatief.
Merkt u dat uw nachten veranderen sinds de overgang? A.Vogel Nachtrust Tabletten Overgang bevatten onder meer citroenmelisse en salie. Citroenmelisse (Melissa officinalis) ondersteunt bij een goede en rustige nachtrust*.
35% korting
A.Vogel
Nachtrust Tabletten - Overgang
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet. Bent u zwanger, geeft u borstvoeding of gebruikt u medicijnen? Overleg dan eerst met uw huisarts of apotheker.
Bronvermelding
Lees meer over...
Citroenmelisse
Citroenmelisse is een kruidachtige plant die in het wild vooral in Zuid-Europa groeit. Zoals de naam al aangeeft, ruiken de blaadjes van citroenmelisse sterk naar citroen. Citroenmelisse kent verschillende toepassingen. Het i...
Cortisol
Cortisol is een belangrijk hormoon in ons lichaam, dat een rol speelt bij stress. Het ondersteunt verschillende lichamelijke processen, zoals uw energiebeheer, het afweersysteem en slaap. De hoeveelheid cortisol in uw bloed v...
Valeriaan
Wat is valeriaan? Valeriaan is een rustgevend kruidengeneesmiddel, gebaseerd op de traditionele geneeskunde. Het valeriaan extract wordt gewonnen uit de wortels van de valeriaan plant, een plant uit de kamperfoeliefamilie. De...
Avena sativa
Wat is Avena sativa? Avena sativa noemen we ook wel Wilde haver. Het is een plant die in supplementen wordt verwerkt. Mensen die Avena sativa supplementen gebruiken zijn mensen die op zoek zijn naar ondersteuning bij stressvo...
Fytotherapie
Fytotherapie is de leer van heilzame effecten van kruiden en planten die de gezondheid zouden kunnen ondersteunen. Fytotherapie is gebaseerd op de traditionele geneeskunst in China of India. Maar ook bij de oude Egyptenaren w...
Energie (vermoeidheid)
Als u last heeft van vermoeidheid, bent u moe en heeft u een gebrek aan energie. Vermoeidheid is niet meetbaar, of met een onderzoek aan te tonen, maar een gevoel. Iedereen ervaart moeheid of een vermoeid gevoel anders. En da...
