L-Carnitine

Wat is l-carnitine?

L-carnitine is een natuurlijk aminozuurderivaat. Een derivaat is een verbinding die is afgeleid van een organische stof (een stof die in de natuur voorkomt). L-carnitine is een eiwitverbinding van de twee essentiële aminozuren methionine en lysine. Het wordt vaak als supplement gebruikt, bijvoorbeeld door vegetariërs, veganisten of sporters.

De meeste carnitine komt uit de lever en de nieren, maar het komt ook deels binnen via de voeding. Ter aanvulling op de gezonde voeding kunt u supplementen innemen. De meeste carnitine supplementen bevatten een type dat l-carnitine heet. Dit is hetzelfde type carnitine, dat ook in voeding zit: de natuurlijke vorm.

Werking van l-carnitine

L-carnitine is wordt aangeduid als een aminozuur. Maar de werking is niet hetzelfde. Deze is meer verwant aan die van B-vitamines.

Voldoende l-carnitine binnenkrijgen

Ons lichaam kan l-carnitine produceren uit de aminozuren lysine en methionine. Om het lichaam in staat te stellen het in voldoende hoeveelheden te produceren, is voldoende vitamine C nodig.

Naast de l-carnitine die in het lichaam wordt aangemaakt, kunnen we ook kleine hoeveelheden binnenkrijgen via onze voeding. Dierlijke producten zoals vlees en vis zijn uitstekende bronnen van l-carnitine. Veganisten of mensen met bepaalde genetische problemen hebben in sommige gevallen moeite om voldoende te produceren of binnen te krijgen. Dit maakt l-carnitine een voorwaardelijk essentiële voedingsstof.

In welke voeding zit carnitine?

Carnitine zit in veel dierlijke producten. Met name in rood vlees. Hierin zitten hoge gehaltes carnitine. Een biefstuk van ruim 100 gram bevat naar schatting 56 mg tot 162 mg carnitine. Het zit ook in kleinere hoeveelheden in:

• Kip;
• Melk en zuivelproducten;
• Vis;
• Bonen;
• En avocado.

Doordat dit veel dierlijke producten zijn, krijgen veganisten aanzienlijk minder carnitine via de voeding binnen. Een supplement kan dan een prettige aanvulling zijn op de voeding.

Diverse soorten carnitine

Er zijn verschillende soorten carnitine. L-carnitine is de standaard biologisch actieve vorm van carnitine, die in uw lichaam, in voeding en in de meeste supplementen voorkomt.

Enkele andere voorbeelden van carnitine zijn:

• Acetyl-L-carnitine;
• Propionyl-L-carnitine;
• L-carnitine L-tartraat (dit wordt vaak toegevoegd aan sportsupplementen vanwege de snelle opnamesnelheid).

Voor de meeste mensen lijken acetyl-l-carnitine en l-carnitine het meest geschikt te zijn voor algemeen gebruik.

L-carnitine supplementen

De supplementen met l-carnitine kunnen in verschillende vormen worden ingenomen:

• Capsules
• Tabletten
• Vegicaps
• Drank met toegevoegde L-carnitine

Acetyl L-carnitine supplementen

• Capsules, zoals NOW Acetyl L-Carnitine 500mg;
• Vegicaps, zoals AOV 606.

L-carnitine supplementen kopen

Op zoek naar l-carnitine supplementen (aminozuren)? Bestel voordelig bij De Online Drogist.