Wat is Vitamine B3?
Vitamine B3 (niacine) is één van de 8 verschillende B vitamines. Niacine kan voorkomen in de vorm van nicotinezuur of nicotinamide. Vitamine B3 is wateroplosbaar. De verschillende B vitamines dragen bij aan het vrijmaken van energie voor het lichaam, zo ook vitamine B3.
U kunt vitamine B3 opnemen uit uw voeding. Maar ter aanvulling op de gezonde en gevarieerde voeding kunt u ook een supplement gebruiken. Een vitamine B-complex of een vitaminesupplement met enkel vitamine B3 bijvoorbeeld. Maar ook multivitamine tabletten bevatten meestal B3.
Mensen gebruiken vitamine B3 onder andere voor een steuntje in de rug bij vermoeidheid.
Wat doet vitamine B3 in het lichaam?
Vitamine B3 heeft meerdere functies:
- Het helpt bij vermoeidheid;
- Het is goed voor de geestelijke balans;
- Het ondersteunt uw concentratievermogen, leervermogen en geheugen;
- Het is goed voor het zenuwstelsel;
- En het is ook nog goed voor uw huid.
In welke voeding zit vitamine B3?
De meeste vitamine B3 krijgt u binnen via uw voeding. Niacine zit in de meeste voeding in de vorm van nicotinamide. U krijgt vitamine B3 bijvoorbeeld binnen door het eten van:
- Groenten;
- Volkoren producten;
- Melk;
- Noten;
- Paddenstoelen;
- Aardappels;
- Vlees;
- En vis.
Ons lichaam heeft daarnaast de gave om zelf vitamine B3 aan te kunnen maken. Dat gebeurt echter maar in kleine hoeveelheden, namelijk door een omzetting van het aminozuur tryptofaan. Tryptofaan komt voor in eiwitten uit uw voeding.
Hoe behoudt u niacine in gekookte groenten?
Niacine is wateroplosbaar. Wanneer u groenten kookt in water neemt het water dus veel niacine op uit uw voedsel. Dat is zonde en geldt overigens ook voor andere vitaminen uit uw eten, zoals vitamine C. Voor het behoud van zoveel mogelijk vitaminen in uw voedsel hebben we de volgende tips voor u:
- Kook uw groenten in zo min mogelijk water;
- Snijd de groenten grof, zodat u zo min mogelijk oppervlakte van uw groenten aan het water blootstelt, dat vermindert de hoeveelheid vitaminen die oplossen;
- Of stoom uw groenten, in plaats van te koken.
Hoeveel vitamine B3 heeft u nodig?
Om te bepalen hoeveel B3 u nodig heeft op een dag, is het belangrijk te kijken naar de calorie inname. De hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt, bepaalt namelijk hoeveel niacine uw lichaam verbruikt.
Een volwassene heeft 1,6 mg/Millijoule niacine nodig. Wat bij het volgen van de schijf van vijf, neerkomt op zo’n 15 tot 19 mg/dag voor mannen (die eten over het algemeen meer dan vrouwen) en 12 tot 14 mg/Millijoule niacine voor vrouwen. Voor zwangere en borstvoeding gevende vrouwen en kinderen gelden andere hoeveelheden.
Vitamine B3 supplementen
U kunt uw vitamine B3 inname ondersteunen door het gebruik van supplementen. Een vimamine B3 supplement is een aanvulling op uw gezonde voedingspatroon en leefstijl, nooit een vervanging ervan. Voorbeelden van B3 supplementen zijn:
Zijn er bijwerkingen?
Bij en hoge dosering vitamine B3 kan een bloedvatverwijding optreden. Dit geeft kortdurend klachten. We noemen dit ook wel de ‘niacine flush’.
Wat is een niacine flush?
Wanneer u vitamine B3 inneemt in hoge doseringen, kan dat klachten van een warme, gevoelige, rode of jeukende huid geven. Er zijn ook B3 supplementen met een net iets andere werkzame stof erin, of een langzaam vrijkomende vorm van vitamine B3, waardoor ze deze flush niet geven.
Supplement zonder Niacine flush?
Wilt u graag vitamine B3 supplementen gebruiken maar zonder de vervelende niacine flush? Kies dan bijvoorbeeld voor Bonusan Niacine Flush-free 500 mg Capsules. Deze capsules bevatten een combinatie van vitaminen en mineralen: namelijk vitamine B3, B6 en zink.
De vitamine B3 in deze capsule draagt bij aan de energiestofwisseling, helpt bij vermoeidheid en ondersteunt het normaal psychisch functioneren. Zink draagt bij aan het behoud van een heldere geest, de normale concentratie, het leervermogen en het geheugen. Vitamine B6 helpt bij vermindering van vermoeidheid.
Let op:
Gebruik vitamine B3 supplementen niet bij:
- Jicht;
- Een hoog alcoholgebruik (alcoholisme);
- Een ernstig te lage bloeddruk;
- Een verminderde nierfunctie;
- Een maagzweer;
- Een ziekte van de lever.
Waar koop ik vitamine B3?
Vitamine B3 tabletten online bestellen? Dat doet u gemakkelijk en snel online bij DeOnlineDrogist.nl. Wilt u liever eerst iets meer weten over de producten, of heeft u vragen over onze werkwijze? Neem dan contact op met de klantenservice. We beantwoorden uw vragen en voorzien u graag van deskundig advies.
Bestelt u voor 21.30 uur? Dan heeft u uw bestelling de volgende dag in huis. Bestellingen boven de 20 euro worden bovendien gratis aan huis geleverd.
Wat kost een vitamine B3 supplement?
Bovenaan deze pagina ziet u ons uitgebreide assortiment vitamine B3 supplementen met de huidige prijs. Ook ziet u het hier wanneer er supplementen in de aanbieding zijn.
