Wat is l-lysine?
L-lysine is het type van lysine dat ons lichaam kan opnemen en gebruiken. Het komt van nature voor in dierlijke en andere eiwitrijke voeding. En l-lysine is ook de vorm van lysine die in supplementen voorkomt.
Lysine is een aminozuur. En aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Een groep aminozuren die aan elkaar gekoppeld wordt, vormt een eiwit. L-lysine heeft verschillende functies in het lichaam.
In tegenstelling tot sommige andere aminozuren kan het menselijk lichaam zelf geen lysine maken, maar uw lijf heeft het wel nodig. Daarom moet het via de voeding ons lichaam binnenkomen. Dit betekent dat het tot de essentiële aminozuren wordt gerekend. Eventueel kunt u de voeding aanvullen met supplementen.
Wat doen aminozuren in ons lichaam?
Aminozuren zijn moleculen die samen eiwitten vormen. Aminozuren en eiwitten zijn erg belangrijk voor ons lichaam: we kunnen niet zonder ze. Wanneer in de darmen eiwitten uit voedsel worden verteerd, blijven er aminozuren over. Deze aminozuren neemt u op in het bloed. Het menselijk lichaam gebruikt aminozuren om eiwitten te maken. Deze eiwitten zijn belangrijk voor:
- Het behoudt van gezonde spiermassa;
- Het ondersteunen van de groei van spieren;
- De instandhouding van normale botten.
Ze kunnen overigens ook door het lichaam als energiebron worden gebruikt. Aminozuren kunnen we onderverdelen in twee groepen: essentiële en niet-essentiële aminozuren. De essentiële (waaronder l-lysine) kunt u niet zelf aanmaken en krijgt u binnen via voeding. De niet-essentiële aminozuren kan het lichaam wel zelf maken.
L-Lysine in voeding
Lysine is aanwezig in veel verschillende voedingsmiddelen. De voornaamste bronnen zijn dierlijke producten, zoals vlees en zuivelproducten. Voor vegetariërs en veganisten zijn peulvruchten en tarwekiemen goede bronnen van dit l-lysine.
De volgende voedingsmiddelen helpen mensen aan hun dagelijks aanbevolen hoeveelheid lysine te komen:
- Rood vlees;
- Kip;
- Eieren;
- Vis, zoals kabeljauw of sardines;
- Bonen;
- Linzen;
- Parmezaanse kaas;
- Cottage cheese;
- Tarwekiemen;
- Noten;
- Sojabonen;
- Spirulina - een soort algen die ook als supplement worden verkocht, zoals Jacob Hooy Pure Powder Spirulina.
L-lysine supplementen
Behalve uit voeding kunt u l-lysine ook opnemen uit voedingssupplementen waar dit aminozuur in zit. Dat vormt dan een prettige aanvulling op uw gezonde voeding. L-lysine supplementen zijn er in verschillende doseringen en in verschillende vormen:
Hoe l-lysine supplementen gebruiken?
U neemt de supplementen met dit aminozuur het beste in op een lege maag. Dus een half uur voor de maaltijd, of twee uur erna. Niet innemen met melk of met andere eiwitten.
L-lysine supplementen in combinatie met andere voedingsstoffen:
- Vitamine C - zorgt onder andere voor het behoud van sterke botten en gezond kraakbeen en ondersteunt de energiestofwisseling. Mattisson HealthStyle heeft l-lysine met vitamine C capsules;
- Zink - Zink stimuleert onder meer het immuunsysteem en het ondersteunt groei- en herstelprocessen in het lichaam. Orthovitaal heeft l-lysine met zink tabletten.
Let op:
- Supplementen kunnen een aanvulling vormen op de gezonde voeding. Het is geen vervanging van gezond eten en een gezonde levensstijl;
- Bewaar supplementen bij kamertemperatuur en in het donker;
- Houd supplementen altijd buiten bereik van kinderen;
- Gebruik niet meer dan wordt aanbevolen op de gebruiksaanwijzing.
Bijwerkingen van lysine
Het innemen van lysine supplementen lijkt niet veel bijwerkingen te veroorzaken. De meeste mensen kunnen een dagelijkse dosis tot 3 gram (g) lysine nemen zonder enige bijwerkingen. Het verhogen van de dosering lysine tot 10-15 g per dag kan leiden tot spijsverteringsproblemen, zoals:
- Diarree;
- Misselijkheid;
- Maagkrampen;
Er zijn meldingen van een verband tussen lysine supplementen en nierproblemen. En studies bij dieren suggereren dat lysine supplementen het risico op galstenen en een hoger cholesterolgehalte verhogen.
Lysine kan de hoeveelheid calcium die het lichaam opneemt, verhogen. Het nemen van calcium supplementen samen met lysine kan de hoeveelheid calcium in het lichaam dan ook te hoog maken. Vermijd inname van grote hoeveelheden calcium en lysine tegelijk. Houd u dus netjes aan de aanbevolen doseringen op de verpakking en overschrijd deze niet.
Het gebruik van extra aminozuren wordt afgeraden voor:
- Zwangere vrouwen;
- Vrouwen die borstvoeding geven:
- Kinderen tot 13 jaar;
- Patiënten met stofwisselingsziekten;
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken (onder andere MAO-remmers);
- Mensen die eiwitarm moeten eten.
Raadpleeg uw arts voordat u aan supplementen begint in geval van medicijngebruik en ziekte.
L-lysine supplementen online bestellen
L-lysine supplementen bestelt u gemakkelijk en snel online bij DeOnlineDrogist.nl. Wilt u liever eerst iets meer weten over de producten, het gebruik ervan of heeft u vragen over onze werkwijze? Neem dan contact op met de klantenservice. We beantwoorden uw vragen en voorzien u graag van deskundig advies.
Doet u uw bestelling voor 21.30 uur? Dan bezorgen wij uw bestelling de volgende dag aan huis. Bestellingen boven de 20 euro worden bovendien gratis aan huis geleverd.
Wat kost l-lysine?
De prijs van de producten vindt u bovenaan deze pagina, afgebeeld bij de individuele producten. Ook ziet u hier welke producten in de aanbieding zijn.
