Wat kunt u doen tegen snurken?

Wat is snurken?

Snurken is het produceren van geluid tijdens de slaap. Tijdens de slaap ontspannen de spieren en weefsels en kan de tong naar achter zakken. Hierdoor wordt de luchtweg smaller en ontstaan geluidstrillingen bij de ademhaling. Dit heeft het zagende geluid van snurken tot gevolg.

Snurkt u? U bent niet alleen: Zo’n 25 procent van de vrouwen snurkt. En zo’n 25 tot 50 procent van de mannen. Sommige mensen snurken maar zachtjes. Anderen 'zagen een heel bos om in hun slaap'. Het is heel verschillend dus. Vaak heeft u zelf niet eens zoveel last van het gesnurk, maar een eventuele partner kan er soms behoorlijk hinder van ondervinden.

Wat is de oorzaak van snurken?

Voordat u weet wat u eventueel aan het snurken kunt doen, is het handig om te weten wat de oorzaak van het snurken kan zijn:

• Naar achteren zakkende tong: Een van de meest voorkomende oorzaken is het naar achteren zakken van de tong. Met name wanneer u op uw rug ligt, zakt de tong gemakkelijker naar achteren. Hierdoor neemt het snurken vaak toe;
• Vergrote keelamandelen: bijvoorbeeld wanneer u last heeft van een keelontsteking kunnen de keelamandelen vergroot zijn. Een nauwere luchtweg is het gevolg en dat verhoogt de kans op snurken;
• Roken: Rook kan de keelholte irriteren en snurken in de hand werken;
• Verkoudheid of een allergie: Bij een verkoudheid of allergie kan uw neus verstopt raken. U gaat door uw mond ademhalen en de luchtweg is vernauwd.
• Een lang en slap gehemelte: Dit kan aangeboren zijn en het kan de oorzaak van het snurken zijn. 

Welke factoren vergroten de kans op snurken?

• Wanneer u last heeft van overgewicht, heeft u meer kans dat u snurkt in uw slaap;
• Als u last heeft van een te langzaam werkende schildklier, heeft u meer kans op snurken. Een trage schildklier zorgt namelijk voor een grotere verslapping van de tong en keelspieren gedurende het slapen;
• Leeftijd heeft ook invloed op snurken. Hoe ouder u wordt, hoe meer de weefsels verslappen en hoe groter de kans op geluid produceren tijdens het slapen;
• Als u gebruik maakt van alcohol verslappen uw spieren. Ook dit maakt de kans op snurken groter;
• Ook slaapmiddelen hebben dit spierverslappende effect en verhogen het risico op snurken.

Is snurken ongezond?

Snurken heeft niks met uw gezondheid te maken. Het is niet ongezond om te snurken. Het is hooguit hinderlijk voor uzelf, uw partner of huisgenoten.

Pas als er sprake is van adempauzes tijdens de slaap, dan kan er sprake zijn van apneu. Deze adempauzes duren langer dan tien seconden en treden minstens vijf keer per uur op. slaapapneu is niet gezond. Denkt u dat u of uw partner last heeft van slaapapneu? Breng dan een bezoek aan de huisarts.

Wat kunt u doen tegen snurken?

Er zijn verschillende anti-snurk middelen beschikbaar. Hulpmiddelen bij snurken die u gemakkelijk en snel online kunt bestellen bij DeOnlineDrogist.nl, zijn:

• Anti-snurk beugel: Er zijn beugels die helpen tegen snurken. Maar hoe werkt zo’n anti-snurk beugel nou precies? Een anti-snurk beugel zorgt dat de onderkaak niet zakt tijdens het slapen. Hij houdt de onderkaak op zijn plek of duwt hem zelfs iets naar voren. Een voorbeeld van een anti-snurk beugel is de Mr Anti Snurk Mr. Anti Snurk Snurkbeugel of de SnorBan Anti-Snurk Beugel;
• Anti-snurk olie: Er zijn ook oliën. Deze kunnen bijvoorbeeld benzoë, lavendel of eucalyptus bevatten en ondersteunen bij het open houden van de luchtwegen;
• Anti-snurk spray: Dit is een keelspray die de zachte weefsels aanspant, waardoor minder trillingen optreden;
• Keelstrips tegen snurken: Snoreeze Keelstrips, zijn strips die u tegen uw gehemelte plakt. Er komen vitaminen en oliën uit vrij die de keel smeren;
• Neusstrips tegen snurken: Breathe Well Anti Snurk Neusspreiders bijvoorbeeld zorgen ervoor dat uw neusgaten iets verwijd worden, waardoor u gemakkelijker vrij door de neus kunt ademhalen in uw slaap. Het is een hulpmiddel tegen snurken dat u ín de neus aanbrengt. 

Tips tegen snurken

Wat kunt u verder zelf doen om de kans op snurken te verkleinen?

• Stop met roken als u dat doet;
• Verlies gewicht in het geval van overgewicht;
• Neusspray of neusdruppels kunnen verlichting bieden in het geval van een verstopte neus;
• Voorkom zoveel mogelijk het slapen op de rug. Ga op uw zij liggen;
• Gebruik geen alcohol;
• Als u gewend bent aan het gebruik van slaapmiddelen, kunt u hier in goed overleg met de huisarts eventueel mee stoppen, om het snurken te verminderen.

Snurken bij kinderen

Ook kinderen kunnen soms snurken. Vaak gaat het snurken bij kinderen gepaard met een verkoudheid en verstopte neus. Ze gaan dan geluid produceren bij het slapen. Als uw kind af en toe snurkt bij een verkoudheid en verder geen klachten heeft dan is dat onschuldig. Neem contact op met de huisarts als u vermoedt dat uw kind slaapapneu heeft. Bijvoorbeeld omdat u naast het snurken ook ademstops hoort of omdat uw kind ‘s nachts vaak wakker wordt of heel onrustig slaapt.