Ondersteun uw darmfunctie en spijsvertering

Uw darmgezondheid een boost geven? In deze blog vertelt De Online Drogist u alles over hoe vezels en probiotica een sleutelrol spelen in een gezonde spijsvertering. 

Intoleran 

Sinds 2008 is Intoleran spijsverteringsexpert. Naast de producten met spijsverteringsenzymen voor voedingsintoleranties, bieden ze nu ook supplementen met vezels en probiotica. Deze nieuwe producten zijn het resultaat van de jarenlange expertise van de Intoleran diëtisten en uitgebreid wetenschappelijk onderzoek.

Wat zijn vezels? 

Vezels zijn belangrijk voor de gezondheid en komen vooral voor in voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals groenten, fruit, granen en peulvruchten. Ze dragen onder andere bij aan een gezonde spijsvertering en een verzadigd gevoel na de maaltijd.

Ondanks deze voordelen haalt het merendeel van de bevolking de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 30-40 gram vezels niet. Mannen krijgen gemiddeld 23 gram vezels per dag binnen, terwijl vrouwen slechts 18 gram consumeren (Bron: RIVM). 

Waarom hebben we moeite om genoeg vezels te eten?

1. Te weinig groenten en fruit: Groenten en fruit zijn rijk aan vezels, maar veel mensen consumeren niet genoeg van deze voedingsmiddelen.

2. Voorkeur voor bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkte voedingsmiddelen zoals wit brood, witte rijst en bewerkte snacks bevatten vaak minder vezels dan hun volkoren tegenhangers.

3. Onwetendheid over vezelrijke voedingsmiddelen: Mensen zijn zich misschien niet bewust van welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vezels en hoe ze deze in hun dieet kunnen opnemen.

Tips om meer vezels toe te voegen aan uw dieet

• Eet meer volkoren producten: Kies voor volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkoren ontbijtgranen in plaats van de geraffineerde varianten.

• Verhoog uw groente- en fruitinname: Voeg meer groenten en fruit toe aan maaltijden en snacks. Ze zijn niet alleen vezelrijk, maar ook rijk aan vitamines en mineralen.

• Neem peulvruchten en noten op in uw dieet: Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten zijn uitstekende bronnen van vezels. Noten en zaden kunnen ook een goede bijdrage leveren.

• Kies gezonde tussendoortjes: Ga voor vezelrijke snacks zoals rauwe groenten met hummus, vers fruit, noten of volkoren crackers.

Hieronder ziet u hoeveel vezels bepaalde vezelrijke producten bevatten. 

• 1 appel (135 gram) = 2,7 gram vezels 

• 1 snee bruin brood (35 gram) = 2 gram vezels 

• 1 portie havermout (40 gram) = 2,9 gram vezels 

• 1 opscheplepel bonen (50 gram) = 4 gram vezels 

Vezel supplement als aanvulling

Voor sommige mensen kan het lastig zijn om voldoende vezels uit voeding te halen vanwege dieetbeperkingen of persoonlijke voorkeuren, zoals het volgen van een low FODMAP dieet of een andere eliminatie dieet. Dit dieet beperkt bepaalde koolhydraten die darmproblemen kunnen veroorzaken, maar kan ook de inname van vezels verminderen.

Een vezelsupplement, zoals Intoleran Daily Fibre Support, kan helpen om uw dagelijkse vezelinname aan te vullen. Twee schepjes Daily Fibre Support bevatten evenveel vezels als 4 bruine boterhammen. 

Hiernaast bevat Daily Fibre Support ook gember extract. Gemberextract ondersteunt de darmwerking en een regelmatige stoelgang.2

Probiotica, de optimale ondersteuning voor uw darmflora 

Wat zijn probiotica? 

Probiotica zijn levende micro-organismen, ook wel goede bacteriën genoemd, die de eigen darmbacteriën in de darmflora kunnen aanvullen. Darmflora (ook wel darmmicrobioom genoemd) is een verzamelnaam voor alle soorten bacteriën die in uw darmen leven met elk een eigen taak en eigenschappen. Naast de biljoenen bacteriën bestaat de darmflora ook uit gisten en schimmels. Verschillende factoren kunnen invloed hebben op de samenstelling van uw darmflora, zoals leeftijd, leefstijl, genen, ziekte, voeding en medicijnen. Al deze factoren tezamen bepalen uiteindelijk hoe uw darmflora eruit ziet. Daarmee is uw darmflora net zo uniek als uw vingerafdruk. 

Hoe kiest u de juiste probiotica?

Er zijn verschillende factoren waar u rekening mee kunt houden bij het kiezen van een probiotica. 

1. Bacteriestammen: bij het kiezen van een probiotica supplement adviseren wij om te gaan voor een mix van verschillende bacteriestammen. Hoewel sommige supplementen een overvloed aan stammen bevatten, is dit niet altijd nodig. Er kunnen zich vaak maar een paar stammen echt hechten in de darmen. De overige stammen verlaten het lichaam zonder iets te kunnen doen.

2. KVE (kolonievormende eenheden): kolonievormende eenheden (KVE) geven aan hoeveel levende, goede bacteriën aanwezig zijn in een probiotica supplement. Het is belangrijk dat het supplement voldoende KVE bevat om effectief te zijn. De ideale hoeveelheid kan variëren afhankelijk van uw individuele darmflora en de specifieke stam die wordt gebruikt. Kies voor een supplement met in ieder geval enkele miljarden KVE.

3. Overleving in de darmen: het heeft geen zin om probiotica in te nemen als de goede bacteriën het niet levend tot in uw darmen kunnen halen. Kies daarom voor probiotica supplementen met maagzuurresistente capsules of bacteriestammen die bekendstaan om hun overlevingsvermogen in het maagzuur. Op die manier kunnen de bacteriën hun werk doen waar ze het meest nodig zijn: in uw darmen!

4. Minimale toevoegingen: vermijd supplementen met overbodige toevoegingen zoals zoetstoffen of moeilijk verteerbare vezels. Kies voor een zo puur mogelijk product!

5. Wetenschappelijk onderzoek: last but not least, let op wetenschappelijk onderzoek dat de effectiviteit van de gebruikte bacteriestammen ondersteunt. Kies voor supplementen waarvan bewezen is dat ze specifieke gezondheidsvoordelen bieden die relevant zijn voor uw situatie.

Door rekening te houden met deze factoren kunt u een probiotica supplement kiezen dat niet alleen effectief is, maar ook perfect past bij uw individuele behoeften.

Ondersteun uw darmen met Intoleran Gut Support Duo - Een unieke combinatie van probiotica en kruiden, speciaal ontwikkeld voor de ondersteuning van uw darmen en spijsvertering. 

Met Intoleran Gut Support Duo kan het aantal levende bacteriën in de darmen worden aangevuld. De probiotica-capsules zijn maagzuurresistent, waardoor de bacteriën tijdens hun tocht door de maag tegen het maagzuur worden beschermd en levend in de darmen aankomen. 

De kruidenmix-capsules bevatten een combinatie van gember, munt en koriander. Deze kruiden kunnen de spijsvertering en darmfunctie ondersteunen.1,2   

Met de juiste hoeveelheid vezels en probiotica kunt u een gezonde balans in uw darmen bevorderen. Heeft u vragen of wilt u meer weten over de producten van Intoleran? Neem gerust contact op met onze gediplomeerde drogisten.