Hoeveel slaap heeft u nodig?

De meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Toch is er geen magisch aantal uren dat voor iedereen geldt. Uw leeftijd, gezondheid, dagelijkse activiteiten en persoonlijke aanleg hebben allemaal invloed op uw slaapbehoefte. Bovendien zegt het aantal uren niet alles: ook de kwaliteit en regelmaat van uw slaap zijn belangrijk.

Wie voldoende en goed slaapt, wordt meestal redelijk uitgerust wakker en kan overdag goed functioneren. Slaapt u structureel te weinig, dan kunt u zich vermoeid, prikkelbaar of minder geconcentreerd voelen. Maar ook na acht uur slaap kunt u moe wakker worden wanneer u vaak wakker bent geweest of onrustig heeft geslapen. In deze blog leest u hoeveel slaap u gemiddeld nodig heeft, hoe de slaapbehoefte per leeftijd verschilt en hoe u ontdekt wat voor u voldoende is.

Hoeveel uur slaap heeft een volwassene nodig?

Een volwassene heeft doorgaans minimaal 7 uur slaap per nacht nodig. Voor de meeste volwassenen is 7 tot 9 uur een bruikbare richtlijn. Dat betekent niet dat iedereen precies acht uur moet slapen. De ene persoon voelt zich na zeven uur fit, terwijl een ander dichter bij negen uur nodig heeft.

Minder dan zeven uur slapen is niet automatisch een probleem wanneer dit een enkele keer gebeurt. Structureel te weinig slapen kan wel gevolgen hebben voor uw lichamelijke en mentale gezondheid. Tijdens de slaap ondersteunen uw lichaam en hersenen onder andere het lichamelijke herstel, de verwerking van informatie en verschillende processen die belangrijk zijn voor uw gezondheid.

Let daarom niet alleen op het aantal uren, maar vooral op hoe u zich overdag voelt. Kunt u zich goed concentreren, blijft u redelijk energiek en valt u niet onbedoeld in slaap? Dan sluit uw slaapduur waarschijnlijk redelijk aan bij uw behoefte.

Hoeveel slaap heeft u nodig per leeftijd?

De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, verandert gedurende het leven. Baby's en jonge kinderen slapen veel omdat hun lichaam en hersenen volop in ontwikkeling zijn. Naarmate mensen ouder worden, neemt de gemiddelde slaapbehoefte af.

Bij baby's en jonge kinderen tellen dutjes overdag mee bij de totale slaapduur. De genoemde aantallen zijn gemiddelden en geen harde regels. Een individuele slaapbehoefte kan binnen een leeftijdsgroep verschillen.

Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Een schoolgaand kind heeft gemiddeld ongeveer 9 tot 11 uur slaap nodig, terwijl jongere kinderen vaak nog langer slapen. Voldoende slaap ondersteunt hun groei en ontwikkeling en helpt bij het verwerken van wat zij overdag hebben geleerd.

Let niet alleen op de klok, maar ook op het gedrag van uw kind. Moeite met opstaan, prikkelbaarheid, snel emotioneel reageren en concentratieproblemen kunnen signalen zijn dat een kind onvoldoende of onrustig slaapt. Deze klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Bespreek aanhoudende zorgen daarom met de huisarts of jeugdarts.

Hoeveel slaap heeft een tiener nodig?

Tieners hebben meestal 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. In de puberteit kan de biologische klok verschuiven, waardoor jongeren 's avonds later slaperig worden. Door vroege schooltijden kan het vervolgens lastig zijn om voldoende slaap te halen.

Een vast ritme helpt. Probeer grote verschillen tussen schooldagen en vrije dagen te beperken. Heel lang uitslapen in het weekend kan het slaap-waakritme verder verschuiven, waardoor op tijd inslapen op zondagavond moeilijker wordt.

Hoeveel slaap hebben ouderen nodig?

Mensen van 65 jaar en ouder hebben gemiddeld ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig. Ouderen slapen niet per definitie veel minder, maar hun slaap kan wel veranderen. Zij slapen soms lichter, worden vaker wakker en brengen daardoor meer tijd in bed door zonder daadwerkelijk te slapen.

Een kort dutje overdag kan prettig zijn. Een lang of laat middagdutje kan er echter voor zorgen dat u 's avonds minder slaperig bent. Kijk daarom naar het hele slaapritme en niet alleen naar de nachtrust.

Wat gebeurt er als u te weinig slaapt?

Na een korte nacht kunt u zich vermoeid, prikkelbaar en minder scherp voelen. Ook uw reactievermogen, geheugen en concentratie kunnen tijdelijk minder goed zijn. Bij structureel slaaptekort krijgt het lichaam langere tijd onvoldoende gelegenheid voor normaal herstel.

Langdurig onvoldoende of slecht slapen wordt in onderzoek in verband gebracht met een hoger risico op onder andere hoge bloeddruk, overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Een verband betekent niet altijd dat slaaptekort rechtstreeks de enige oorzaak is. Gezondheid, leefstijl, stress en slaap beïnvloeden elkaar vaak.

Een paar nachten langer slapen kan helpen om u na een drukke periode beter te voelen. Het is alleen geen goed idee om doordeweeks structureel te weinig te slapen en ervan uit te gaan dat u dit ieder weekend volledig kunt herstellen. Sterk wisselende slaaptijden kunnen uw slaapritme juist verstoren.

Meer lezen over beter slapen? Bekijk onze blog met tips om beter te slapen.

Kunt u ook te veel slapen?

Ja, u kunt langer slapen dan u nodig heeft. Na een lange nacht kunt u zich soms juist loom of suf voelen. Toch is veel slapen niet automatisch ongezond. Tijdens ziekte, herstel na een drukke periode of een zwangerschap kan uw behoefte tijdelijk groter zijn.

Slaapt u vaak langer dan negen uur en blijft u overdag vermoeid? Dan kan er meer spelen dan alleen een hoge slaapbehoefte. Denk bijvoorbeeld aan een verstoorde nachtrust, medicijngebruik, psychische klachten of een slaapstoornis. Bespreek aanhoudende vermoeidheid met uw huisarts.

Hoe kunt u voldoende en beter slapen?

Weten hoeveel slaap u nodig heeft is één ding; die uren daadwerkelijk halen kan lastiger zijn. Deze gewoontes kunnen helpen:

• Houd een vast slaapritme aan door zo veel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed te gaan en iedere dag ongeveer rond dezelfde tijd op te staan.
• Plan het laatste deel van de avond rustiger: dim fel licht, leg werk weg en kies een ontspannende activiteit.
• Let op cafeïne en alcohol consumptie
• Een donkere, rustige en niet te warme slaapkamer ondersteunt een goede nachtrust, dus zorg voor een prettige slaapomgeving.
• Beweeg en zoek overdag daglicht op

Wanneer is het verstandig om naar de huisarts te gaan?

Neem contact op met uw huisarts wanneer u langere tijd slecht slaapt en dit uw dagelijks functioneren belemmert. Doe dit ook als u onbedoeld overdag in slaap valt, zeer luid snurkt met ademstops, langdurig uitgeput blijft of vermoedt dat medicijnen of psychische klachten invloed hebben op uw slaap.

Begin niet op eigen initiatief langdurig met slaapmiddelen. Slaapmiddelen lossen de oorzaak van slecht slapen meestal niet op en kunnen bijwerkingen hebben. Bespreek het gebruik ervan met uw huisarts of apotheker.

Tot slot: kijk verder dan alleen het aantal uren

De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig, maar uw ideale slaapduur is persoonlijk. Leeftijd geeft een nuttige richtlijn; uw energieniveau, concentratie en functioneren overdag vertellen vervolgens of die slaap ook voldoende en herstellend is.

Wilt u werken aan een rustiger avondritueel? Bekijk dan het assortiment rondom slapen en ontspanning van De Online Drogist. Gebruik middelen voor slaapproblemen altijd volgens de aanwijzingen op de verpakking en vraag bij twijfel advies aan uw huisarts of apotheker.

Geraadpleegde bronnen

• Hersenstichting – Slaap en veelgestelde vragen over slaap
• National Heart, Lung, and Blood Institute – How Much Sleep Is Enough?
• Centers for Disease Control and Prevention – About Sleep
• Thuisarts.nl – Slaapadviezen en het gebruik van een slaapdagboek
• Kameo Sleep – Hoeveel slaap heb je nodig per leeftijd?
• Slapen.info – Hoeveel slaap heb je nodig?