L-Glutamine

Wat is L-Glutamine?

Glutamine is een aminozuur. Aminozuren zijn moleculen die verschillende rollen vervullen in ons lichaam. De belangrijkste functie: aminozuren zijn bouwstenen voor eiwitten. Eiwitten zijn van cruciaal belang voor de organen. Ze vervullen ook andere functies, zoals het transporteren van stoffen in het bloed (transporteiwitten) en het bestrijden van schadelijke virussen en bacteriën (antistoffen). Eiwitten bestaan uit aan elkaar geschakelde aminozuren. Glutamine is er daar één van.

Twee vormen van glutamine

Net als veel andere aminozuren zijn er twee verschillende vormen van glutamine: L-glutamine en D-glutamine. Deze vormen van glutamine lijken erg op elkaar, maar hebben een iets andere moleculaire rangschikking. De vorm die in voedingsmiddelen en supplementen wordt gevonden is L-glutamine. Sommige supplementen vermelden het als L-glutamine, terwijl anderen de bredere term glutamine gebruiken.

Terwijl L-glutamine wordt gebruikt om eiwitten te maken en andere functies uit te voeren, is D-glutamine relatief onbelangrijk in levende organismen. 

In welke voedingsmiddelen zit glutamine?

Goede bronnen van L-glutamine zijn onder andere bepaalde voedingsmiddelen, waaronder:

• Kip;
• Vis;
• Kool;
• Spinazie;
• Zuivel;
• Tofu;
• Linzen;
• Bonen;
• Bieten;
• Erwten. 

Een supplement kan eventueel ter aanvulling worden gebruikt. 

Wat doet L-Glutamine?

Glutamine speelt verschillende rollen in de werking van het lichaam. Enkele van deze functies van zijn:

• Aminozuren zijn een bron van energie;
• Het draagt bij aan de synthese van eiwitten, zoals alle aminozuren dat doen;
• Eiwitten, dragen bij aan het behoud van spiermassa.

Hoe maakt of verkrijgt het lichaam glutamine?

In principe is L-glutamine het meest voorkomende aminozuur in het bloed en andere lichaamsvloeistoffen. Het kan op een natuurlijke manier door ons lichaam worden geproduceerd. 

Glutamine wordt geproduceerd uit glutamaat en ammoniak door middel van het enzym glutamine synthetase. Het wordt voornamelijk geproduceerd in de spieren, die ongeveer 90% van alle glutamine-aanmaak voor hun rekening nemen. 

Glutamine wordt ook in kleine hoeveelheden vrijgemaakt door de hersenen en de longen. Ook de lever heeft een belangrijke functie in de regulering van het aminozuur glutamine. De lever ontvangt grote hoeveelheden glutamine, die in de darmen uit de voeding worden opgenomen.

L-Glutamine supplementen

Soms kunt u wat extra ondersteuning gebruiken en wilt u graag een supplement innemen ter aanvulling op uw voeding. Bijvoorbeeld in geval van zware fysieke inspanning. Eiwitten zijn goed voor het behoudt van gezonde spieren en botten. Daarnaast dragen eiwitten bij aan de groei van spiermassa. Daarom worden aminozuren supplementen, waaronder ook L-Glutamine vaak gebruikt door sporters.

L-Glutamine poeder

Glutamine supplementen zijn er in verschillende vormen. L-Glutamine poeder is populair, omdat dit poeder goed te doseren is. De aanbevolen hoeveelheid is makkelijk af te stemmen op uw gewicht en behoefte. Naast L-Glutamine poeder bestaat het supplement ook in de vorm van glutamine capsules.

Bovenaan deze pagina ziet u het assortiment glutamine supplementen die u bij DeOnlineDrogist.nl online kunt bestellen.

Is L-Glutamine veilig?

Hoewel L-glutamine supplementen meestal als veilig worden beschouwd voor de meeste mensen, zijn er sommigen die voorzichtig moeten zijn:

• Mensen met nieraandoeningen, leveraandoeningen of het syndroom van Reye, een ernstige aandoening die zwelling van de lever en de hersenen kan veroorzaken, kunnen het nemen van L-glutamine supplementen beter vermijden.
• Er zijn ook enkele studies geweest die aantonen dat bepaalde soorten tumorcellen zich voeden met L-glutamine en zich vermenigvuldigen. Vandaar dat mensen met kanker, of mensen die een hoog risico op kanker hebben, wordt geadviseerd om L-glutamine supplementen te vermijden.

Sommige mensen hebben een allergische reactie op L-glutamine. Als een allergische reactie optreedt, kunnen zij last krijgen van:

• Misselijkheid;
• Braken;
• Gewrichtspijn;
• Galbulten;

Raadpleeg bij twijfel uw arts.

L-Glutamine supplementen tijdens de zwangerschap of borstvoeding?

Er is geen goed gecontroleerd onderzoek gedaan bij zwangere vrouwen. Daarom is er weinig bekend over het gebruik van glutamine supplementen tijdens de zwangerschap of borstvoeding. Overleg daarom eerst met uw arts voor het gebruik van supplementen.

Wanneer kun je L-Glutamine het beste innemen?

Voor sporters is de beste tijd om Glutamine supplementen te consumeren na de training, ongeveer 30 minuten na de activiteit. Dit is over het algemeen de tijdspanne na de trainingssessie waarin het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen te absorberen toeneemt. 

Let op:

• Overschrijd nooit de aanbevolen maximale hoeveelheid die is aangegeven op de verpakking;
• Houdt supplementen buiten bereik van kinderen.

Hoe lang mag u glutamine gebruiken?

L-glutamine is veilig voor langdurig gebruik bij gezonde volwassenen, mits u normale doseringen aanhoudt.

Richtlijnen in de praktijk
Korte periode (2–4 weken):
Wordt vaak gebruikt bij darmklachten, herstel na ziekte of intensieve training.

Middellange periode (2–3 maanden):
Veilig en gebruikelijk, bijvoorbeeld bij prikkelbare darm, stress of verminderde weerstand.

Langdurig gebruik (maanden tot jaren):
Kan veilig zijn bij een lage tot matige dosering, zolang er geen nier- of leverproblemen zijn.

Veilige dosering
Meestal 5 tot 10 gram per dag.
Eventueel verdeeld over twee innamemomenten.
Bij hogere doseringen (meer dan 15 tot 20 gram per dag) verdient tijdelijk gebruik onder begeleiding de voorkeur.

Wanneer voorzichtig of niet gebruiken?

• Bij ernstige nier- of leverziekten.
• Bij epilepsie.
• Tijdens zwangerschap of borstvoeding, vanwege onvoldoende onderzoek.

Waar kan ik L-Glutamine supplementen kopen?

L-Gluctamine supplementen bestelt u gemakkelijk en snel online bij DeOnlineDrogist.nl. Wilt u liever eerst iets meer weten over de producten, het gebruik ervan of heeft u vragen over onze werkwijze? Neem dan contact op met de klantenservice. We beantwoorden uw vragen en voorzien u graag van deskundig advies. 

Bestelt u uw supplementen voor 21.30 uur? Dan bezorgen wij uw bestelling de volgende dag aan huis. Bestellingen boven de 25 euro worden bovendien gratis aan huis geleverd.

Wat kosten de supplementen?

De prijs van de producten vindt u bovenaan deze pagina, afgebeeld bij de individuele producten. Ook ziet u hier welke producten in de aanbieding zijn.