Home Inspiratie Overgang Blog: spier- en gewrichtspijn tijdens de overgang

Spier- en gewrichtspijn tijdens de overgang

Ervaart u sinds de overgang vaker spierpijn, pijnlijke gewrichten of stijve spieren? U bent niet de enige. Ongeveer de helft van de vrouwen in Nederland heeft tijdens de overgang last van deze klachten. Soms voelt het als een zeurende pijn in uw spieren, soms als stijfheid bij het opstaan of minder soepel bewegen tijdens dagelijkse activiteiten. Het kan uw energieniveau en bewegingsvrijheid flink beïnvloeden, maar gelukkig is er vaak iets aan te doen.

Oorzaken van spier- en gewrichtspijn in de overgang

Tijdens de overgang neemt de productie van het hormoon oestrogeen geleidelijk af. Oestrogeen speelt niet alleen een rol bij de menstruatiecyclus, maar ondersteunt ook de gezondheid van spieren, gewrichten en botten. Het helpt ontstekingen te remmen, houdt kraakbeen soepel en bevordert een goede doorbloeding.

Wanneer uw oestrogeenspiegel daalt, wordt het lichaam gevoeliger voor ontstekingen en slijtage in gewrichten. Spieren kunnen sneller gespannen raken en herstellen vaak minder snel na inspanning. Dit verklaart waarom veel vrouwen in de overgang ineens meer pijn of stijfheid ervaren.

Veelvoorkomende spier- en gewrichtsklachten tijdens de overgang

Spier- en gewrichtspijn door hormonale veranderingen kan zich op verschillende manieren uiten:

Stijfheid in de nek, schouders of rug;
Pijn in knieën, heupen of handen;
Verminderde flexibiliteit of beweeglijkheid;
Sneller vermoeide spieren;
Nachtelijke spierkrampen.

Wat kunt u zelf doen tegen spier- en gewrichtspijn in de overgang?

Met een aantal eenvoudige leefstijlaanpassingen kunt u uw spieren en gewrichten soepeler houden:

Blijf bewegen: kies voor laagdrempelige activiteiten zoals wandelen, fietsen, yoga of zwemmen.
Rek en strek: begin en eindig uw dag met lichte rekoefeningen.
Let op uw houding: zorg voor een goede werkhouding en neem regelmatig pauzes.
Eet ontstekingsremmend: voeg groenten, fruit, vette vis, noten en zaden toe aan uw voeding.
Ontspan: stress verhoogt spierspanning, dus plan dagelijks rustmomenten.
Warmte of kou: gebruik een warmtekussen bij stijfheid of een coldpack bij acute pijn.

Zelf aan de slag met uw hormonale balans

Heeft u ook last van andere hormonale klachten en wilt u hier iets aan doen? Dat kan.
Met het 12-weken programma van VitalFem gaat u zelf aan de slag met het creëren van een gebalanceerde hormoonhuishouding. Met de aandacht op leefstijl werkt u in kleine, realistische stappen naar minder klachten, meer rust in uw hoofd en een betere hormonale balans.

Het programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en begeleidt u dagelijks op een positieve en motiverende manier. Zo komt u weer fysiek én mentaal in balans en zullen uw klachten afnemen. Meer weten? Kijk dan op: www.vitalfem.nl.

Zoekt u hulp van een professional?

Dan bent u bij Care for Women aan het juiste adres. Met meer dan 100 vestigingen door heel Nederland staan hun vrouwelijke, deskundige specialisten altijd voor u klaar. Zij helpen u bij alle hormonale klachten, zoals menstruatieproblemen, een zwangerschap of overgangsverschijnselen.

Goed om te weten: veel zorgverzekeraars vergoeden de consulten vanuit de aanvullende verzekering. Een verwijzing heeft u hiervoor niet nodig. Meer informatie kunt u vinden op: www.careforwomen.nl.

Een afspraak kunt u hier zelf eenvoudig maken.