Van foliumzuur tot DHA: voedingstips tijdens de zwangerschap

Zwanger zijn is een bijzondere periode waarin er veel verandert. Uw lichaam past zich aan en de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen neemt toe. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon vormt daarom een belangrijke basis tijdens de zwangerschap.

Maar welke voedingsstoffen verdienen extra aandacht? In dit artikel leest u meer over foliumzuur, DHA, vezels, ijzer en vitamine D tijdens de zwangerschap.

Een gezonde basis tijdens de zwangerschap

Het Voedingscentrum adviseert om tijdens de zwangerschap gevarieerd te eten volgens de Schijf van Vijf. Denk daarbij aan voldoende groenten, fruit, volkoren producten, zuivel, peulvruchten, noten en gezonde vetten.

In sommige situaties kiezen vrouwen daarnaast voor een supplement dat speciaal is samengesteld voor de zwangerschap. Zo bevat Solgar Prenatal Multiple een combinatie van vitamines, mineralen en DHA die is afgestemd op vrouwen met een kinderwens, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Voedingssupplementen zijn bedoeld als aanvulling op een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl.

DHA tijdens de zwangerschap

DHA is een omega 3-vetzuur dat voorkomt in onder andere vette vis.

De inname van DHA door de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen. Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA, naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega 3-vetzuren.

• Zalm
• Haring
• Makreel

• Sardines

Vrouwen die weinig of geen vis eten, kunnen met hun verloskundige, arts of apotheker bespreken hoe zij voldoende omega 3-vetzuren binnen kunnen krijgen.

Vezels verdienen aandacht

Vezels zijn onderdeel van een gezonde en gevarieerde voeding. Ze komen van nature voor in producten zoals:

• Volkoren brood en volkoren pasta

• Havermout

• Groenten

• Fruit

• Peulvruchten

• Noten en zaden

Veel Nederlanders krijgen minder vezels binnen dan wordt aanbevolen. Daarom kan het zinvol zijn om bewust te kiezen voor vezelrijke voedingsmiddelen.

Psylliumvezels, ook wel vlozaadvezels genoemd, worden regelmatig gebruikt als aanvulling op de dagelijkse vezelinname. Solgar Psyllium Husks Fibre bevat vlozaadvezels. 

Vitamine A: bewust omgaan met de inname

Vitamine A is een voedingsstof die van nature voorkomt in verschillende voedingsmiddelen.

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om niet te veel vitamine A binnen te krijgen. Daarom adviseert het Voedingscentrum om voorzichtig te zijn met lever en leverproducten, omdat deze grote hoeveelheden vitamine A kunnen bevatten.

Supplementen die speciaal zijn ontwikkeld voor zwangere vrouwen houden rekening met de behoeften tijdens deze levensfase. Volg altijd de aanbevolen dosering op de verpakking.

Foliumzuur vóór en tijdens de zwangerschap

Foliumzuur is een B-vitamine waarvoor een specifiek advies geldt bij een kinderwens en tijdens de eerste fase van de zwangerschap.

De Gezondheidsraad adviseert vrouwen die zwanger willen worden om dagelijks 400 microgram foliumzuur te gebruiken vanaf minimaal vier weken vóór de bevruchting tot en met de eerste tien weken van de zwangerschap.

Een lage foliumzuurstatus bij de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.

Naast foliumzuur bestaat ook folaat. Folaat is de vorm waarin deze vitamine van nature voorkomt in voeding. In sommige supplementen wordt gebruikgemaakt van biologisch actief folaat, zoals Metafolin®.

IJzer tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe.

IJzer draagt bij aan een normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, een normaal zuurstoftransport in het lichaam en de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Voedingsmiddelen die van nature ijzer bevatten zijn onder andere:

• Vlees
• Peulvruchten
• Volkoren producten
• Eieren

• Groene bladgroenten

Voor vrouwen die kiezen voor een ijzersupplement is Solgar Gentle Iron een van de beschikbare opties. Dit supplement bevat ijzer in de vorm van ijzerbisglycinaat.

Vitamine D: dagelijks aanbevolen

De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen dagelijks 10 microgram extra vitamine D te gebruiken.

Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, de instandhouding van normale botten en de opname van calcium en fosfor.

Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht aangemaakt in de huid, maar is ook verkrijgbaar als voedingssupplement.

Een gezonde en gevarieerde voeding vormt de basis tijdens de zwangerschap. Daarbij verdienen voedingsstoffen zoals foliumzuur, DHA, ijzer, vitamine D en vezels extra aandacht vanwege de specifieke voedingsadviezen die voor zwangere vrouwen gelden.

Twijfelt u over uw voeding of het gebruik van supplementen tijdens de zwangerschap? Bespreek dit dan met uw verloskundige, arts of apotheker.

Belangrijk: Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.