Vitamine B12

Vitamine B12 draagt bij aan de natuurlijke energie. Het staat ook wel bekend als cobalamine. B12 is een veel gebruikte vitamine. Sterker nog: de populariteit van vitamine B12 supplementen neemt alleen maar toe, zeker ook onder de mensen die weinig tot geen dierlijke producten eten.

Wat is vitamine B12?

Is vitamine B12 hetzelfde als foliumzuur of ijzer?

Vitamine B12 is niet hetzelfde als foliumzuur. Foliumzuur is vitamine B11. Vitamine B12 wordt ook weleens verward met het mineraal ijzer. Ook dit is niet hetzelfde.

Wat doet vitamine B12?

Dat B12 belangrijk is, staat buiten kijf. Vitamine B12 is gezond. Deze vitamine is namelijk gekoppeld aan de ondersteuning van meerdere functies binnen het lichaam. Zo wordt het ook wel de ‘energie-vitamine’ genoemd.

• Vitamine B12 activeert de natuurlijke energie van het lichaam;
• Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van moeheid;
• Het heeft een positieve invloed op de werking van het immuunsysteem;
• B12 draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen;
• Het draagt bij aan de geestelijke veerkracht;
• Een kracht van vitamine B12 is dat het de aanmaak van rode bloedcellen ondersteunt. Rode bloedcellen zijn belangrijk voor het vervoer van zuurstof van de longen naar alle cellen in het lichaam. Daarnaast voeren ze de afvalstof koolstofdioxide af richting de longen, zodat u dit kunt uitademen;
• Vitamine B12 draagt daarnaast ook een steentje bij aan een goede werking van het zenuwstelsel;
• En vitamine B12 ondersteunt ook nog de cel- en weefselgroei.

Waar zit vitamine B12 in?

Vitamine B12 zit voornamelijk, eigenlijk bijna alleen maar, in dierlijke producten. In bijvoorbeeld eieren, vlees, zuivel en in vis vindt u vitamine B12. In kleine hoeveelheden zit het ook in algen of in zeewier. Maar het B12 dat hierin zit is moeilijker op te nemen voor het lichaam dan het vitamine B12 uit dierlijke producten.

Vitamine B12 tekort: de oorzaak

Hoe ontstaat een tekort? Een tekort aan vitamine B12 ontstaat als u geen dierlijke producten eet. Ook kan het zijn dat u te weinig van het eiwit Intrinsic Factor hebt in uw lichaam. Dit is namelijk een eiwit dat nodig is om de vitamine B12 op te nemen. Als dat er niet is, of in beperkte mate, kan uw lichaam de vitamine B12 uit de voeding niet opnemen.

Wie loopt het meeste risico op een vitamine B12 tekort?

Met name onder de volgende groepen mensen kan een vitamine B12 tekort voorkomen:

• Vegetariërs en/of veganisten lopen risico wegens hun voedingspatroon zonder dierlijke producten;
• Ouderen: ouderen nemen soms vitamine B12 minder goed op, omdat er minder Intrinsic Factor wordt aangemaakt.

Sommige mensen, die om medische redenen vitamine B12 niet goed kunnen opnemen krijgen vitamine B12 via injecties. Deze worden dan voorgeschreven door de arts.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine B12?

Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, zwakte, geheugenproblemen en concentratieverlies. Ook kunnen neurologische klachten, zoals tintelingen in de handen of voeten, optreden. Het is belangrijk om bij dergelijke symptomen medische hulp te zoeken en uw vitamine B12-waarden te laten controleren.

Is het verstandig om vitamine B12 te slikken?

Voor mensen die weinig of geen dierlijke producten eten, oudere volwassenen, personen met maag- of darmziekten en iedereen die medicijnen gebruikt die de opname van B12 remmen (zoals metformine of maagzuurremmers), is het wetenschappelijk gezien verstandig om B12 bij te slikken. In deze groepen komt een tekort significant vaker voor, en suppletie is een eenvoudige, veilige en bewezen effectieve manier om dat te voorkomen. Ook bij een vastgesteld tekort is suppletie — soms in hoge doseringen of via injecties — absoluut noodzakelijk.

Voor gezonde mensen die gevarieerd eten en geen risicofactoren hebben, is dagelijkse B12-suppletie meestal niet nodig. Het lichaam heeft maar kleine hoeveelheden nodig, en een gevarieerd dieet voorziet daar doorgaans volledig in. Supplementen nemen kan geen kwaad, maar levert in dat geval meestal geen meetbaar voordeel op.

Omdat B12 een zeer veilige vitamine is met geen bekende toxische bovengrens, vormt suppleren binnen normale doseringen geen gezondheidsrisico. De belangrijkste vraag is dus niet of het gevaarlijk is — maar of het nodig en zinvol is in jouw situatie.

Welke vitamine B12 is het beste?

Er zijn verschillende vormen van vitamine B12 supplementen. Belangrijk is dat een vitamine B12 supplement de biologisch actieve vorm van vitamine B12 bevat. Dit wordt op het etiket vaak aangeduid als methylcobalamine. Deze biologisch actieve vorm wordt goed opgenomen.

Hieronder ziet u een overzicht van de vitamine B12 supplementen die u online kunt bestellen. Van zuigtabletten tot capsules en van zakjes poeder, tot combinatie-supplementen:

• Vitamine B12 zuigtabletten: Deze legt u onder uw tong waar ze wegsmelten. Bijvoorbeeld de Vitamine B12 zuigtabletten Bonusan;
• Vitamine B12 capsules: Dit zijn capsules waar u niet op hoeft te zuigen, maar welke u gewoon doorslikt met water. Een voorbeeld is dit vitamine B12 supplement van Vitals;
• Vitamine B12 sachtets: NOW Instant Energy B-12 Sachets Dit supplement is gericht op het ondersteunen van de natuurlijke energie in het lichaam. Het wordt gecombineerd met andere B-vitamines, chroom en creatine. U kunt zo’n sachet met poeder direct in de mond strooien of in water of vruchtensap mengen.
• Vitamine B12 combinatie supplementen: Vitamine B12 wordt soms ook gecombineerd met andere voedingsstoffen. Zoals bijvoorbeeld in het Vitamine B12 supplement van Vitakruid. In dit supplement zitten twee biologisch actieve vormen van B12, namelijk methylcobalamine en adenosylcobalamine. Dat maakt de vitamine goed opneembaar. Daarnaast bevat het de meest biologisch actieve vorm van foliumzuur. Dat wordt vele malen beter opgenomen dan niet natuurlijke foliumzuur.

Meer weten over welke vitamine B12 het beste is? Lees dan ons blog over de beste vorm vitamine b12; van poeder tot capsules. 

Waarom is het goed om vitamine B12 met folaat te nemen?

Vitamine B12 en folaat vullen elkaar perfect aan. B12 ondersteunt de zenuwfunctie en bloedcelvorming, terwijl folaat essentieel is voor celdeling en het verminderen van vermoeidheid. Samen ondersteunen ze dus een betere energieproductie en een betere weerstand. 

Kan vitamine B12 samen met ijzer?

Ja, vitamine B12 kan uitstekend samengaan met ijzer. Beide voedingsstoffen ondersteunen de vorming van rode bloedcellen en kunnen de energieniveaus verhogen. Het is een goede keuze om een multi-supplement te overwegen, zodat u alle belangrijke vitamines en mineralen in balans hebt voor een optimale werking van je lichaam.

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van vitamine B12 smelttabletten?

Vitamine B12 smelttabletten zijn over het algemeen veilig, maar kunnen bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken zoals hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid. Bijwerkingen zijn meestal mild en tijdelijk. Het is belangrijk om u aan de aanbevolen dosering te houden en bij ongewone reacties een zorgverlener te raadplegen.

Hoelang mag je vitamine B12 gebruiken?

Vitamine B12 kan langdurig gebruikt worden, afhankelijk van uw persoonlijke gezondheidstoestand. Volwassenen kunnen 1000 microgram één tot twee keer per week gebruiken, vaak gedurende langere tijd, zoals twee jaar. Na deze periode is het verstandig om over te stappen naar een onderhoudsdosering van 1000 microgram eens per twee maanden.

Wanneer is uw vitamine B12 te hoog?

Is vitamine B12 gevaarlijk? Kunt u er ook te veel van innemen? Bij sommige vitaminen kan het schadelijk zijn wanneer u er te veel van binnenkrijgt. Echter is een teveel aan B12 niet schadelijk. Er is geen bovengrens hoeveel u mag innemen opgesteld.

Wel is er een minimum. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 is 2,8 microgram. Tijdens zwangerschap of het geven van borstvoeding ligt de behoefte aan vitamine B12 zelfs nog wat hoger.

Ook is bekend dat het opnamepercentage van deze vitamine verandert met de inname. Het percentage van het vitamine B12 dat u opneemt uit de voeding, neemt af naarmate u meer vitamine B12 inneemt.

Let op:

• Bewaar supplementen buiten het bereik van kinderen;
• Neem niet meer dan de aanbevolen dosering op de verpakking;
• Overleg bij het straten met een supplement met uw arts, zeker in geval van ziekte of medicijngebruik;
• Een supplement kan een aanvulling zijn op uw voedingspatroon, maar het is nooit een vervanging van gezond een gevarieerd eten.

Nog een andere vraag over vitamine B12?

Wilt u meer weten over deze vitamine of bent u op zoek naar specifieke informatie. Raadpleeg bij vragen onze gediplomeerde drogisten, zij staan uw graag te woord.