BCAA

Sporters zweren erbij: BCAA’s voor het aanvullen van de dagelijkse eiwitten in de voeding. Maar wat zijn BCAA’s nou precies? Waar staat de afkorting voor? En wat maakt dit type aminozuren nuttig? Lees het hier.

BCAA – wat is dat?

BCAA’s zijn essentiële aminozuren die populair zijn onder sporters. Essentiële aminozuren zijn aminozuren die u met uw voeding moet binnenkrijgen. Uw lichaam kan ze niet zelf aanmaken, in tegenstelling tot de niet-essentiële aminozuren. Die kunt u wel zelf aanmaken.

We gebruiken aminozuren om eiwitten van te bouwen. Eiwitten dragen bij aan de opbouw van cellen in uw lichaam. Het menselijk lichaam bestaat voor een groot deel uit eiwitten: uw huid, haar en nagels het is allemaal van eiwitten gemaakt. Zo ook uw spieren.

En de spieren, dat is nou precies waarom zoveel sporters geïnteresseerd zijn in het gebruik van BCAA’s. BCAA’s zijn een onderdeel voor eiwitten. En die eiwitten dragen bij tot de groei én instandhouding van spiermassa.

In totaal zijn er 22 verschillende aminozuren en daarvan zijn er 9 essentieel, waaronder de BCAA’s.

Wat betekent BCAA?

BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids, of in het Nederlands: vertakte keten aminozuren.

Welke aminouren zitten erin?

Er zijn drie essentiële aminozuren die tot de BCAA’s behoren, namelijk Leucine, Isoleucine en Valine. In BCAA supplementen zit de linksdraaiende variant van deze aminozuren: L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. Er zijn namelijk rechtsdraaiende en linksdraaiende aminozuren. De linksdraaiende aminozuren zijn vrij beschikbaar voor het lichaam.

In de meeste supplementen zijn de aminozuren in een vaste verhouding aanwezig: Namelijk Leucine: 2, Isoleucine: 1 en Valine: 1.

BCAA’s voor sporters

Vooral onder sporters is BCAA een populair supplement. Met name onder duursporters en mensen die doen aan krachtsport is BCAA een veelgebruikt supplement. Fanatieke sporters hebben een hogere eiwitbehoefte dan mensen die minder sporten en BCAA kan bijdragen aan die eiwitinname.

BCAA’s voor vegetariërs of veganisten

Ook voor vegetariërs of veganisten kan BCAA een handige toevoeging zijn aan een gezond voedingspatroon. Plantaardige eiwitten bevatten soms minder essentiële aminozuren dan dierlijke eiwitten. En bovendien worden plantaardige eiwitten soms moeilijker verteerd door het lichaam. Het is uiteraard belangrijk voldoende eiwitrijk te eten, ook als u plantaardig eet.

Voor, tijdens of na het trainen innemen?

Er zijn verschillende verhalen over het tijdstip van inname van BCAA’s ten opzichte van een training. Er is weinig onderzoek beschikbaar dat bewijs levert over wat goed is om te doen. Vaak wordt geadviseerd tijdens of na een training de BCAA’s in te nemen.

BCAA voordelen en nadelen

Het voordeel van een BCAA supplement is dat het een makkelijke manier is om extra van deze aminozuren binnen te krijgen. Het is belangrijk om daarbij te onthouden dat gezonde voeding altijd het belangrijkste is, als het gaat om uw gezondheid. Supplementen zijn enkel een aanvulling op gezonde voeding en een gezonde leefstijl.

Nadeel van een BCAA poeder kan zijn dat u het vervelend vindt om het poeder te mengen in een drank en op te drinken. Ondanks dat dit veel gebruikt wordt, zijn er mensen die een tablet of capsule verkiezen boven poeder. U kunt zelf uitproberen wat u het prettigst vindt. Een ander nadeel is mogelijk dat het gebruik van BCAA’s, voor mensen die daar gevoelig voor zijn, bijwerkingen kunnen geven.

Mogelijke bijwerkingen van BCAA’s

Bij normaal gebruik zijn BCAA’s over het algemeen veilig. Sommige mensen kunnen last krijgen van:

Maagklachten
Misselijkheid;

Het is belangrijk om u aan de aanbevolen dosering op de verpakking te houden en dus niet te veel te gebruiken.

Verschillende soorten BCAA

BCAA-supplementen zijn er in allerlei verschillende soorten. U kunt BCAA’s gebruiken in de vorm van een poeder die u door een drank doet en vervolgens opdrinkt. Deze poeders zijn er in verschillende smaken. Maar er zijn ook pillen of capsules. Die zijn handig voor als u niet houdt van de smaak van BCAA poeders of als u geen zin heeft om te werken met maatschepjes. De pillen en capsules zijn in verhouding wel duurder dan de poeders. Daar kunt u bij het maken van uw keuze rekening mee houden.

Hoeveel BCAA gebruikt u per dag?

Officiële aanbevelingen over welke hoeveelheid BCAA u per dag binnen zou moeten krijgen zijn er niet. Wel zijn er aanbevelingen over de hoeveelheid eiwit die u nodig heeft per dag. De Gezondheidsraad stelt dat u per dag 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig heeft. Doorgaans haalt u dat wel, als u gevarieerd eet met voldoende eiwitrijk voedsel, bestaande uit zowel dierlijke als plantaardige eiwitbronnen.

Mensen die intensief sporten hebben een wat hogere eiwitbehoefte. De dosering van een BCAA supplement vindt u op de verpakking van het product. Overschrijd de aanbevolen dosering niet. Deze aminozuren uit het supplement dragen bij aan uw dagelijkse eiwitinname.

Advies nodig of vragen over BCAA?

Heeft u nog vragen over BCAA’s? Of wilt u meer informatie over producten met BCAA’s van DeOnlineDrogist? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, whatsapp of telefonisch.