Vitamine B3

Wat is vitamine B3?

Vitamine B3 is een wateroplosbare vitamine die ook wel niacine wordt genoemd. Er zijn verschillende vormen van niacine, namelijk nicotinamide en nicotinezuur. In supplementen met vitamine B3 vindt u vooral nicotinamide. In huidverzorging komt u vaak de term ‘niacinamide’ tegen. Ook dat is een vorm van vitamine B3.

Wat doet vitamine B3?

Vitamine B3 speelt een belangrijke rol in uw stofwisseling: het helpt bij het vrijmaken van energie uit vet, koolhydraten en eiwitten. Het ondersteunt de gezonde huid en draagt bij aan een goed functionerend zenuwstelsel. Daarnaast ondersteunt het ook uw mentale gezondheid, zoals uw gemoedstoestand en geheugen.

Vitamine B3 en de huid

Voor de huid is vitamine B3 vooral bekend vanwege zijn kalmerende en versterkende eigenschappen. In crèmes en serums wordt niacinamide vaak toegevoegd omdat het:

• De huidbarrière versterkt;
• Helpt tegen roodheid en onzuiverheden van de huid;
• Fijne lijntjes en pigmentvlekjes vermindert, waardoor uw huid egaler wordt;
• De huid gehydrateerd houdt.

Voor mensen met een rijpere huid is niacinamide daarom een waardevol ingrediënt in huidverzorging. U vindt het daarom vaak in anti-aging producten.

Wat zijn symptomen van vitamine B3-tekort?

Een tekort aan vitamine B3 komt in Nederland niet vaak voor. Maar eet u eenzijdig en niet gevarieerd? Dan kan het zijn dat u een groter risico heeft om tekorten op te lopen. De symptomen van een vitamine B3-tekort, zijn onder andere:

• Vermoeidheid;
• Een droge of ruwe huid;
• Klachten in de mond;
• Concentratieproblemen;
• Een minder prettige gemoedstoestand.

Het is goed om te weten dat dit soort klachten ook allerlei andere oorzaken kunnen hebben. Niet iedereen met vermoeidheid heeft een vitamine B3-tekort. Heeft u zelf het gevoel dat u minder gevarieerd eet en dat u een tekort zou kunnen hebben? Dan kunt u een supplement gebruiken ter aanvulling van uw voeding. Een supplement is nooit een vervanger van gezond eten.

Waar zit vitamine B3 in?

Vitamine B3 komt in zowel dierlijke als plantaardige voeding voor. Uw lichaam kan het ook zelf aanmaken uit het aminozuur tryptofaan, dat onder andere in melk, eieren en vlees zit.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3:

• Vlees zoals kip, rundvlees en lever;
• Vis, waaronder tonijn en zalm;
• Volkoren producten;
• Noten en zaden;
• Pinda’s;
• Peulvruchten;
• Groenten, bijvoorbeeld in broccoli, champignons en asperges.

Vitamine B3 en de gemoedstoestand

Vitamine B3 speelt ook een rol bij de psychische functie. Niet alleen helpt vitamine B3 bij het verminderen van vermoeidheid en het vrijmaken van energie voor uw lichaam. Het helpt ook bij het ondersteunen van de geestelijke veerkracht, de concentratie, het geheugen en uw leervermogen.

Te veel vitamine B3

Als u langdurig een hoge dosering supplementen met vitamine B3 gebruikt, kunt u mogelijk last krijgen van bijwerkingen van vitamine B3.

Bijwerkingen van vitamine B3

Vitamine B3 kan de volgende bijwerkingen geven, wanneer het wordt gebruikt in hoge doseringen:

• Reacties van uw huid, bijvoorbeeld blozen of jeuk;
• Maagklachten;
• Misselijkheid;
• En bij langdurig gebruik in hoge doseringen: leverproblemen of schade aan de ogen.

Als u een supplement overweegt, kies dan altijd voor de dosering zoals die staat aangegeven op de verpakking of in de gebruiksaanwijzing. Neem niet meer in dat wordt aanbevolen.

FAQ: veelgestelde vragen over vitamine B3

Kan ik te veel vitamine B3 slikken?

Als u te veel vitamine B3 slikt, doordat u hoge doseringen van supplementen gebruikt, kunt u last krijgen van bijwerkingen. Let dus altijd goed op dat u niet meer gebruikt dan wordt aanbevolen op de verpakking of in de gebruiksaanwijzing.

Welke groente bevat vitamine B3?

Champignons, broccoli en paprika’s zijn voorbeelden van bronnen van vitamine B3.

Waar zit de meeste vitamine B3 in?

Vooral in tonijn, lever, kip en rundvlees is veel vitamine B3 te vinden. Eet u geen dierlijke producten? Dan zijn volkoren producten, pinda’s en groene bladgroenten goede bronnen, maar bijvoorbeeld ook chiazaad en zonnebloempitten.

Is niacinamide hetzelfde als vitamine B3?

Niacinamide is een vorm van vitamine B3 die vooral gebruikt wordt in huidverzorgingsproducten.

Heeft u nog vragen over vitamine B3?

Heeft u nog vragen over vitamine B3 supplementen? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, WhatsApp of telefonisch.