Vitamine B2

Wat is vitamine B2?

Vitamine B2 is een wateroplosbare vitamine die helpt bij de energieproductie. Het ondersteunt uw lichaam bij het omzetten van koolhydraten, vetten en eiwitten in energie. Daarnaast draagt vitamine B2 bij aan de gezondheid van de huid, ogen en het zenuwstelsel. Ook speelt het een rol bij de instandhouding van normale rode bloedcellen.

Waar is vitamine B2 goed voor?

Vitamine B2 ondersteunt:

• Het behoud van een normale huid;
• Het gezond houden van slijmvliezen;
• De bescherming van cellen tegen oxidatieve schade;

• De werking van uw zenuwstelsel.
• Het behoud van een goed ijzergehalte in uw bloed;

Vitamine B2 helpt ook bij vermoeidheid.

Vitamine B2: in welke voeding zit het?

Vitamine B2 is in voeding vooral te vinden in dierlijke producten en in bepaalde groentesoorten. Vitamine B2 zit bijvoorbeeld in:

• Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas;
• Vlees;
• Eieren;
• Groene groenten zoals broccoli en spinazie;
• Volkoren granen en brood;
• Fruit.

Welk fruit bevat vitamine B2?

Hoewel fruit niet heel rijk is aan vitamine B2, zijn er zeker fruitsoorten waar vitamine B2 inzit. Bijvoorbeeld in sinaasappels, bananen, avocado’s en abrikozen.

Hoeveel vitamine B2 heeft u nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) verschilt per leeftijd en geslacht. Voor volwassen mannen en vrouwen geldt een ADH van ongeveer 1,6 mg riboflavine per dag. Dit niveau is lager voor kinderen. Voor volwassenen die zwanger zijn of borstvoeding geven, ligt de ADH iets hoger dan gewoonlijk. De behoefte is dan namelijk 1,9 mg vitamine B2 per dag als u zwanger bent en 2,0 mg als u borstvoeding geeft.

Hoeveel vitamine B2 maximaal per dag?

Er is geen exacte bovengrens vastgesteld voor vitamine B2 omdat het overschot via de urine wordt uitgescheiden. Toch is het verstandig om goed om te gaan met het gebruik van supplementen: houd u altijd aan de aanbevolen dosering in de gebruiksaanwijzing en neem niet te veel.

Hoe weet ik of ik een vitamine B2-tekort heb?

Een tekort aan vitamine B2 komt in Nederland niet vaak voor. En u kunt een tekort meestal ook goed voorkomen. Als u gewoon divers en gezond eet, dan is de kans op een tekort gelukkig klein. Wanneer u te weinig vitamine B2 binnenkrijgt, bijvoorbeeld als gevolg van een eenzijdig of beperkt dieet, kan het zijn dat u een vitamine b2-tekort krijgt.

Wat zijn de symptomen van een vitamine B2-tekort?

Als u onvoldoende vitamine B2 binnenkrijgt heeft dat invloed op verschillende processen in het lichaam. Het kan dan ook verschillende typen klachten geven. De volgende symptomen kunnen wijzen op een vitamine b2-tekort:

• Vaak aan de mond en tong;
• Ontstekingen bij de neus;
• Vermoeidheid en bloedarmoede.

Het is goed om te onthouden dat deze klachten ook andere oorzaken kunnen hebben dan een vitamine B2 tekort. Neem daarom altijd contact op met de huisarts bij aanhoudende of onverklaarbare klachten of wanneer u zich zorgen maakt.

Kan te veel vitamine B2 kwaad?

Omdat vitamine B2 wateroplosbaar is, plast u weer uit wat u te veel binnenkrijgt. Een overschot ontstaat dus niet zo snel. Toch is het niet nodig om hoge doseringen langdurig te gebruiken. Als u gezond en gevarieerd eet krijgt u voldoende vitamine B2 binnen. Twijfelt u eraan of u wel divers genoeg eet, dan kan een supplement eventueel een fijne aanvulling zijn.

Heeft vitamine B2 bijwerkingen?

In normale doseringen zijn er geen bekende bijwerkingen van vitamine B2. Bij zeer hoge doseringen via supplementen kan uw urine felgeel kleuren. Dit is een onschuldig verschijnsel.

FAQ: veelgestelde vragen over vitamine B2

Hoe kan ik een vitamine B2-tekort voorkomen?

Eet dagelijks volkorenproducten, groenten, fruit en het liefst ook vlees en zuivel. Eet u plantaardig, dan is het risico op een tekort wat groter en is het belangrijk dat u voldoende andere voeding binnenkrijgt waar ook vitamine B2 inzit. En anders kunt u ervoor kiezen een supplement te gebruiken om uw gezonde voeding mee aan te vullen.

Waar helpt vitamine B2 bij?

Vitamine B2 helpt bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Daarnaast helpt het bij het behoud van de gezonde huid, ogen en het zenuwstelsel. Het speelt ook een rol bij het behoud van gezonde rode bloedcellen.

Waar zit de meeste vitamine B2 in?

Vooral in zuivel, vlees, groenten en volkorenproducten.

Kan ik te veel vitamine B2 slikken?

Een overschot aan vitamine B2 plast u uit. Hoge doseringen zijn doorgaans niet schadelijk, maar houd u altijd aan de aanbevolen dosering in de gebruiksaanwijzing van een supplement.

Heeft u nog vragen over vitamine B2?

Heeft u nog vragen over vitamine B2 supplementen? U mag altijd online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, WhatsApp of telefonisch.