Magnesium bisglycinaat

Magnesium is een bekend en populair supplement dat vaak gebruikt wordt om een gezonde levensstijl te ondersteunen. Een populaire vorm van magnesium is magnesium bisglycinaat. Maar waarom zou u nou juist voor deze vorm kiezen? Wat zijn de voordelen en wat doet magnesium? Lees hier alles over magnesium bisglycinaat.

Waarom magnesium bisglycinaat?

Magnesium supplementen zijn er in organische en anorganische vorm. In het geval van een organisch gebonden supplement, is het magnesium gebonden aan een stof die in de levende natuur voorkomt. Anorganische vormen zijn stoffen die niet in de levende natuur worden aangemaakt. Bijvoorbeeld metalen en zouten. Organisch gebonden supplementen zijn makkelijker te gebruiken voor uw lichaam.

Magnesium bisglycinaat is zo’n organische vorm. In deze variant is het mineraal magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Deze binding maakt het gemakkelijker voor uw darmen om het magnesium op te nemen. Daarmee verhoogt het de biologische beschikbaarheid van magnesium in het lichaam. Dit maakt magnesium bisglycinaat een populaire en kwalitatieve vorm van magnesium in supplementen.

Hoe werkt magnesium bisglycinaat?

Magnesium speelt een essentiële rol in ons lichaam en is betrokken bij meer dan 300 reacties in uw lijf. Het is van invloed op verschillende processen, waaronder uw spierfunctie, de werking van het zenuwstelsel, de energieproductie, de aanmaak van eiwitten en de botgezondheid. Magnesium kan helpen bij het behoud van een gezonde spierfunctie.

De voordelen van magnesium op een rijtje

Magnesium:

• Draagt bij aan het behoud van sterke botten;
• Ondersteunt de aan de aanmaak van cellen en weefsels;
• Speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit;
• Helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam;
• Helpt energie vrij te maken uit de voeding;
• Is van belang voor het behoud van sterke tanden;
• Draagt bij aan het behoud van een goed geheugen, concentratievermogen, leervermogen en de gemoedstoestand;
• Is goed voor de werking van de spieren;
• Helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan fitheid;
• Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

De voordelen van magnesium bisglycinaat

·      Mild voor maag en darmen

Wat magnesium bisglycinaat uniek maakt, is de goede verdraagbaarheid en de milde werking op het spijsverteringsstelsel. Veel mensen ervaren namelijk maag- of darmklachten bij het gebruik van magnesium. In dit geval is magnesium bisglycinaat mogelijk een goede optie voor u.

·      Mineralencompetitie

Magnesium kan de competitie aangaan met andere mineralen, zoals calcium, om te worden opgenomen door de darmen. Een unieke eigenschap van magnesium bisglycinaat is dat het deze concurrentie vermijdt. Hierdoor kan het gemakkelijk worden opgenomen, zonder daarbij de opname van andere mineralen te verstoren.

·      Goed voor de psyche

Gebruikt u magnesium vanwege zijn positieve invloed op de psyche? Bijvoorbeeld voor uw concentratievermogen, geheugen of gemoedstoestand? Ook dan is magnesium bisglycinaat een goede keus. De moleculen zijn namelijk klein genoeg om de bloed-hersenbarrière te passeren. Dit maakt dat deze vorm van magnesium gunstig is voor de ondersteuning van cognitieve functies en geestelijke balans.

Wanneer magnesium bisglycinaat innemen?

In principe kunt u magnesium bisglycinaat op ieder moment van de dag innemen. Neemt u het in om de hoeveelheid magnesium in uw bloed op peil te houden, dan maakt het tijdstip niet zoveel uit. Maar neemt u het bijvoorbeeld specifiek voor het positieve effect op uw zenuwen en psyche? Dan kunt u ervoor kiezen om het ’s avonds in te nemen, voor u gaat slapen.

Hoe magnesium bisglycinaat innemen?

U kunt magnesiumtabletten of -capsules bij de maaltijd innemen, met water.

Waar zit magnesium in?

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium, bijvoorbeeld:

• Groene bladgroenten: Spinazie en boerenkool bijvoorbeeld, maar ook andere groene bladgroenten zijn goede bronnen van magnesium.
• Volkoren producten: Volkorenbrood, bruine rijst, quinoa en haver zijn goede bronnen van magnesium.
• Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, pinda's, pompoenpitten, chiazaad en lijnzaad bevatten allemaal magnesium.
• Peulvruchten: Bonen, linzen en kikkererwten zijn niet alleen rijk aan vezels en eiwitten, maar ook aan magnesium.
• Avocado: Naast het feit dat avocado's gezonde vetten bevatten, zijn ze ook een bron van magnesium.
• Bananen: Bananen staan bekend om de hoeveelheid kalium die erin zit, maar ze bevatten ook magnesium.
• Vis en schelpdieren: Vissoorten zoals zalm, tonijn en makreel bevatten magnesium, net als schaaldieren zoals garnalen en mosselen.
• Pure chocolade: Pure chocolade met een hoog cacaogehalte, kan ook bijdragen aan uw magnesiuminname. 

Het is belangrijk om lekker gevarieerd te eten. Dat zorgt ervoor dat u van alle voedingstoffen voldoende binnenkrijgt. Heeft u het vermoeden dat u toch te weinig magnesium binnenkrijgt? Dan kan een supplement een fijne aanvulling zijn op uw dagelijkse gezonde voeding.

Hoeveel magnesium heeft u nodig?

De dagelijkse behoefte aan magnesium varieert, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Voor volwassen mannen geldt een dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 350 milligram per dag. Vrouwen hebben een iet lagere dagelijkse behoefte van 300 milligram magnesium per dag.

Hoeveel magnesium bisglycinaat mag u per dag?

De aanbevolen dagelijkse dosis van magnesium bisglycinaat voor volwassenen is doorgaans tussen de 100 en 400 mg, afhankelijk van uw behoeften en sensitiviteit. Het is verstandig om met een lagere dosis te beginnen en deze, indien nodig, geleidelijk te verhogen. Raadpleeg altijd een zorgprofessional voordat u een supplement begint.

Welke magnesium is het beste?

Magnesium bisglycinaat wordt wetenschappelijk erkend als een van de best opneembare vormen van magnesium, met een biologische beschikbaarheid van ongeveer 80%. Dit komt doordat het gebonden is aan twee glycinemoleculen, wat de absorptie via de darmwand significant verbetert ten opzichte van bijvoorbeeld magnesiumoxide (met slechts 4% opname).

Bij het selecteren van het beste magnesium bisglycinaat supplement, zijn deze factoren wetenschappelijk relevant:

1. Zuiverheid chelaat: Een hoogwaardig supplement bevat TRAACS® (The Real Amino Acid Chelate System) of Albion® gecertificeerd magnesium bisglycinaat. Deze patenten garanderen een stabiele binding tussen magnesium en glycine, wat essentieel is voor optimale opname.
2. Elementaire magnesium: Let op het percentage elementaire magnesium (meestal tussen 9-14%). Een dagelijkse dosering van 300-400 mg elementair magnesium wordt aanbevolen volgens de Gezondheidsraad.
3. Additieven: Minimale hulpstoffen zijn wenselijk. Vermijd waar mogelijk titaniumdioxide en synthetische vulstoffen die de absorptie kunnen beïnvloeden.

Magnesium bisglycinaat of citraat?

Naast magnesium bisglycinaat zijn er verschillende andere vormen van magnesiumsupplementen beschikbaar. En misschien vraagt u zich af, welke vorm van magnesium kan ik nu het beste gebruiken? Magnesium bisglycinaat of citraat? Elk van de diverse vormen heeft zijn eigen unieke kenmerken en voordelen. De keuze hangt af van uw individuele behoefte en voorkeur.

Hier vindt u meer informatie over de andere enkele andere vormen:

• Magnesium citraat;
• Magnesium oxide;
• Magnesium malaat;
• Magnesium tauraat.

Tot slot is er ook nog magnesium ascorbaat. Dit supplement levert in de eerste plaats een gebufferde vorm van vitamine C, maar bevat ook magnesium.

Twijfelt u welk supplement bij u zou passen? U kunt altijd vrijblijvend contact opnemen voor een advies van een gediplomeerd drogist.