Magnesium tauraat

Wat is magnesium tauraat?

Magnesium tauraat is een verbinding tussen het aminozuur L-taurine en magnesium. Dit is een lichaamseigen aminozuur dat door de bloed-hersenbarrière heen kan en zo de hersenen kan bereiken. Dit type magnesium supplement wordt daarom veel gekozen door mensen die magnesium gebruiken om zijn goede werking voor de gemoedstoestand en het zenuwstelsel (waar ook uw hersenen deel van uitmaken). Daarnaast is deze magnesium goed voor het concentratievermogen en het geheugen.

Hoe werkt magnesium tauraat?

In uw lichaam spelen zich vele verschillende processen af en magnesium is bij een groot deel van deze lichaamsprocessen betrokken: namelijk bij zo’n 300 lichaamsreacties. Magnesium speelt een rol bij de werking van uw spieren en het behoud van gezonde botten en tanden. Daarnaast is het van belang voor de gezonde werking van uw zenuwstelsel en draagt het bij aan het aanmaken van energie uit voeding. Voor de volledigheid zetten we de voordelen van magnesium hieronder nog eens voor u op een rij.

De voordelen van magnesium op een rijtje

Magnesium:

• Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel;
• Ondersteunt het behoud van een goed geheugen, concentratievermogen, leervermogen en de gemoedstoestand.
• Helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding;
• Helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan fitheid;
• Draagt bij aan de goede werking van de spieren;
• Is goed voor het behoud van gezonde botten en tanden;
• Ondersteunt de aanmaak van cellen en weefsels;
• Speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit;
• Draagt bij aan de handhaving van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.

Waarom magnesium tauraat?

Er zijn twee typen magnesiumsupplementen te onderscheiden, namelijk supplementen met organische of anorganische magnesiumverbindingen. In het geval van een organisch supplement is magnesium gebonden aan een stof die in de levende natuur voorkomt. Een anorganische verbinding is niet ontstaan in de levende natuur, denk hierbij aan metalen en zouten.

Magnesium tauraat is een organische vorm van magnesium, net als magnesium citraat en magnesium bisglycinaat. Organisch gebonden magnesium is beter opneembaar dan anorganische verbindingen. Het magnesium wordt zo dus beter opgenomen vanuit uw darmen in uw bloed. 

Voorbeelden van anorganisch gebonden magnesium, zijn: magnesium chloride, magnesium hydroxide en magnesium oxide.

Waar is magnesium tauraat goed voor?

·      Magnesium: goed voor gemoedstoestand

Magnesium tauraat is het type supplement dat bijvoorbeeld wordt gekozen door mensen die magnesium willen gebruiken om zijn werking op de gemoedstoestand. Magnesium tauraat ondersteunt niet alleen uw concentratievermogen, maar ook uw leervermogen en geheugen.

·      Goed opneembaar magnesium

Zoals aangegeven is magnesium tauraat één van de organisch gebonden vormen van magnesium. Dat maakt deze stof goed opneembaar voor uw lichaam en een kwalitatief goed magnesium supplement.

Waar zit magnesium in?

Magnesium zit onder andere in:

• Groene bladgroenten;
• Volkorenproducten;
• Noten en zaden;
• Pure chocolade;
• Avocado’s;
• Bananen;
• Vis en schelpdieren;

Het belangrijkste is en blijft om gezond te eten. Ook gevarieerd eten is verstandig, omdat u op die manier allerlei verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Normaal gesproken neemt u voldoende magnesium op uit uw voeding. Twijfelt u en wilt u graag het magnesium wat extra aanvullen? Dan kan een supplement een fijne toevoeging zijn.

Aanbevolen hoeveelheid magnesium

De Gezondheidsraad geeft aan dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium voor volwassen mannen ligt op 350 milligram. Voor volwassen vrouwen geldt een ADH van 350 milligram. De ADH is behalve van het geslacht ook nog van leeftijd en gezondheidstoestand afhankelijk.

Gebruikt u magnesiumsupplementen? Houd dan de dosering op de verpakking aan, neem nooit meer in dan wordt aanbevolen.

Wanneer magnesium tauraat innemen?

Magnesium tauraat innemen doet u het liefst in de avond. Bij de avondmaaltijd of voor het slapengaan bijvoorbeeld.

Hoe magnesium tauraat innemen?

U kunt magnesiumtabletten of -capsules bij de maaltijd innemen, met water.

Magnesium tauraat poeder lost u eerst op in een glas water voordat u het inneemt.

Bijwerkingen van magnesium tauraat

De dosering zoals aangegeven op de verpakking van een magnesium supplement is in principe een veilige dosering. Maar als u te veel magnesium heeft binnengekregen, kunt u daar last van krijgen. U ervaart dan bijvoorbeeld bijwerkingen als maag-darmkrampen, diarree, hartkloppingen en hoofdpijn. Ook slecht slapen komt voor. Houd u altijd aan de aanbevolen dosering en overschrijd deze niet.

Magnesium tauraat met p-5-p

Er zijn ook supplementen verkrijgbaar met een combinatie van magnesium en vitamine B6. De bioactieve vorm van vitamine B6 is p-5-p (pyridoxaal-5-fosfaat). Deze vitamine B6 draagt bij aan een betere opname van het magnesium tauraat in uw lichaam.

Magnesium tauraat, citraat of bisglycinaat?

Behalve magnesium tauraat zijn er nog allerlei andere vormen van magnesium die gebruikt worden in supplementen. Welke vorm van magnesium het beste bij u en uw wensen past, is persoonlijk.

Om u een idee te geven: Magnesium citraat is populair bij sporters en mensen die magnesium gebruiken voor de ondersteuning bij de werking van de spieren en botten. Magnesium bisglycinaat en tauraat zijn de meer populaire vormen voor mensen die magnesium gebruiken voor de werking op de gemoedstoestand en het zenuwstelsel.

Hier vindt u uitgebreidere informatie over de andere vormen van magnesium:

• Magnesium hydroxide;
• Magnesium oxide;
• Magnesium malaat;
• Magnesium citraat;
• Magnesium bisglycinaat. 

Twijfels over het kiezen van een supplement? U mag altijd vrijblijvend contact opnemen voor een advies van een gediplomeerd drogist.