Testosteron

Testosteron, dat is toch dat hormoon dat zorgt voor sterke spieren en een mannelijke, lage stem? Maar wist u dat testosteron veel meer doet dan dat? Het wordt dan wel het mannelijk hormoon genoemd, maar ook vrouwen hebben testosteron in hun lichaam. Lees hier alles wat u wilt weten over dit hormoon.

Wat is testosteron?

Testosteron is een hormoon. Het is een vetachtige stof, die we ook wel het mannelijk geslachtshormoon noemen. Maar ook vrouwen maken testosteron aan. Mannen maken testosteron voornamelijk aan in de zaadballen. Bij vrouwen gebeurt dit in de eierstokken en bijnieren. Bij de ontwikkeling van een baby in de buik, is testosteron het hormoon dat het verschil maakt tussen meisjes en jongens. Testosteron zorgt er namelijk voor dat een het ongeboren kindje zaadballen en een penis ontwikkelt.

Testosteron draagt ook gedurende het verdere leven bij aan allerlei lichamelijke processen. Het hormoon is niet alleen belangrijk voor spieropbouw, maar draagt bijvoorbeeld ook bij aan uw vruchtbaarheid, botgezondheid en energie.

Wat doet testosteron bij mannen?

Bij mannen zorgt testosteron voor de ontwikkeling van mannelijke kenmerken, zoals een lage stem, gezichtsbeharing en spiermassa. In de puberteit ontstaan deze secundaire geslachtskenmerken bij jongens, onder invloed van testosteron. Testosteron brengt het lichaam in een spieropbouwende toestand, maar het hormoon speelt ook een rol bij:

• Vruchtbaarheid: Testosteron is nodig voor de productie van sperma.
• Seksuele gezondheid: Het ondersteunt het libido en helpt erecties te krijgen. Ook is testosteron onmisbaar voor het functioneren van de prostaat.
• Het energieniveau en geestelijke gezondheid: Testosteron draagt bij aan een gevoel van energie en goede gemoedstoestand.

Testosteron bij vrouwen

Bij vrouwen is testosteron in kleinere hoeveelheden aanwezig is. Ze hebben namelijk maar 10% van de hoeveelheid testosteron die mannen hebben. In het vrouwelijk lichaam draagt het ook bij hen bij aan spierkracht, energie en aan de zin in seks.

Testosteron hoog of juist laag?

Het is heel normaal dat de hoeveelheid testosteron die u aanmaakt als man, gedurende uw leven verschilt. Gedurende de puberteit neemt de hoeveelheid testosteron toe waardoor mannen op jongvolwassenleeftijd de hoogste niveaus testosteron in hun lichaam hebben. Het hormoon neemt vanaf het 30^ste levensjaar langzaamaan weer af.

Die afname van de hoeveelheid testosteron kan naarmate de leeftijd toeneemt gevolgen hebben voor uw lichaam. Het kan bepaalde ongemakken opleveren, zoals:

• Vermoeidheid en weinig energie;
• Verminderde spiermassa;
• Verlies van libido en seksuele problemen zoals een erectieprobleem;
• Stemmingswisselingen of zelfs depressieve gevoelens.

Wat kunt u doen bij een laag testosteronniveau?

Denkt u dat u als man een laag testosteron heeft? Dan is het goed om dit te laten controleren door een arts. Als uit een gesprek met uw huisarts blijkt dat er duidelijke aanwijzingen zijn voor een tekort aan testosteron kan een bloedtest helpen om te bepalen of uw testosterongehalte lager is dan normaal. Ook kan de arts bekijken of er andere oorzaken voor uw symptomen meespelen, zoals stress, slecht slapen of ongezonde voeding.

Leefstijl en een gezond testosteronniveau

Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om gezond te blijven en uw hormonen in balans te houden. Zo kunt u ook een goede invloed hebben op uw testosteronniveau:

• Zorg voor voldoende slaap: Te weinig slaap kan de hormoonbalans namelijk verstoren. Voldoende slapen draagt bij aan de goede balans;
• Beweging: Sporten en krachttraining kunnen het testosteronniveau verhogen;
• Gezonde voeding: Zorg dat uw voedingspatroon rijk is aan groenten, eiwitten, gezonde vetten en vitamines zoals zink en vitamine D. Gezond eten is goed voor het hele lichaam, ook voor de hormoonbalans.
• Rook niet: Roken heeft een slechte invloed op het luteïniserend hormoon (LH), het hormoon dat de testosteronproductie regelt;
• Ga dagelijks naar buiten: Voor een gezonde dosis zonlicht op de huid is het goed dagelijks even buiten te zijn. Zonlicht draagt bij aan de aanmaak van vitamine D in de huid.

Veelgestelde vragen over testosteron

Testosteron laag bij mannen of vrouwen?

Mannen en vrouwen kunnen allebei ongemakken krijgen zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, verminderd libido en verlies van spiermassa. Ook seksuele ongemakken komen bij beide voor, maar kunnen zich op een andere manier uiten.

Bij mannen zijn de seksuele en fysieke veranderingen vaak meer uitgesproken, terwijl bij vrouwen de klachten subtieler zijn. Bovendien is niet altijd eenduidig aan te tonen of de klachten door een laag testosteron komen of door iets anders.

Hoe kan ik mijn testosteron op een natuurlijke manier op peil houden?

Vaak heeft leefstijl een grote invloed op de hoeveelheid testosteron die uw lichaam aanmaakt. Het is daarom van groot belang gezond te leven en te werken aan een goede leefstijl als het gaat om uw hormoonbalans. Ga wat vaker naar buiten, beweeg veel, doe aan krachtraining en eet gezonde vetten. En houd stress zo veel mogelijk buiten de deur. Het zijn enkele voorbeelden van hoe u zelf op een natuurlijke manier kunt werken aan een gezond testosteronniveau.

Kunnen mannen ook een teveel aan testosteron hebben?

Te hoge waardes aan testosteron komen vrij weinig voor. Veel minder dan lage waardes. Vaak zijn hoge waardes kunstmatig, bijvoorbeeld door het gebruik van supplementen of medicatie, zoals anabole steroïden. Maar het kán dus wel. Symptomen die bijvoorbeeld optreden bij een teveel aan testosteron zijn:

• Prikkelbaarheid;
• Verhoogde spiergroei en weinig vet;
• Acne;
• Prostaatvergroting;
• Verminderde vruchtbaarheid;
• Hoog libido (op latere leeftijd kan impotentie ontstaan bij anabolen-gebruik).

Advies nodig, of vragen over testosteron?

Heeft u nog vragen over testosteron? Of bent u op zoek naar persoonlijk advies? U mag altijd online contact opnemen voor advies van een gediplomeerd drogist. Dat kan via chat, mail, whatsapp of telefonisch.