5-MTHF

Bent u zwanger of overweegt u zwanger te worden? Dan heeft u vast al begrepen dat het belangrijk is om op tijd te starten met foliumzuur. Maar wist u dat er verschillende vormen van foliumzuur zijn? Foliumzuur, folaat en 5-MTHF: wat zijn de verschillen en welke vorm is het meest geschikt voor u?

Wat is 5-MTHF?

Folaat, foliumzuur en 5-MTHF. Het zijn allemaal benamingen voor ongeveer dezelfde werkzame stof die we ook wel vitamine B11 noemen. Maar toch zijn er kleine verschillen tussen deze voedingsstoffen.

Wat is folaat?

Folaat is een natuurlijke vorm van foliumzuur die voorkomt in voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, fruit en peulvruchten. Folaat speelt een rol bij de celdeling, draagt bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap en ondersteunt de vorming van de placenta.

5-MTHF

5-MTHF staat voor 5-methyltetrahydrofolaat. Het is de biologisch meest actieve vorm van folaat die direct door het lichaam kan worden opgenomen en gebruikt. In voeding zit tetrahydrofolaat (THF), wat in ons lichaam nog één stap doorloopt voordat het bruikbaar is, naar 5-MTHF.

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat die vaak wordt toegevoegd aan voedingsproducten en supplementen. Foliumzuur moet in het lichaam worden omgezet naar de actieve vorm, 5-MTHF, om het te kunnen gebruiken. Het wordt eerst omgezet in folaat (tetrahydrofolaat) en vervolgens in 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Foliumzuur slikken helpt om uw folaatstatus tijdens een zwangerschap te verhogen. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten (open ruggetje) bij de zich ontwikkelende baby in de buik.

Foliumzuur, folaat of 5-MTHF supplementen bij zwangerschap of zwangerschapswens

Uit jarenlange ervaring blijkt dat foliumzuur een positieve werking heeft op de ontwikkeling van het ongeboren kind bij zwangere vrouwen. Hoewel het theoretisch aannemelijk is dat actieve vormen van foliumzuur, zoals folaat of 5-MTHF supplementen, hetzelfde effect hebben, is er minder onderzoek gedaan naar deze varianten.

Folaat en 5-MTHF zijn nauwverwante voedingsstoffen: foliumzuur is de synthetische vorm ervan is. Omdat het meeste onderzoek zich richt op foliumzuur, adviseren de richtlijnen zwangere vrouwen om foliumzuur te gebruiken bij een kinderwens en tijdens de eerste maanden van de zwangerschap.

Vanwege de bewezen effectiviteit van foliumzuur is het ethisch gezien moeilijk om deze stof uit te sluiten in onderzoeksgroepen, wat nodig zou zijn om het verschil tussen de verschillende vormen van foliumzuur te onderzoeken. Daarom zegt de richtlijn dat zwangere vrouwen dagelijks foliumzuur moeten slikken.

Richtlijn voor foliumzuurinname bij zwangerschapswens en zwangerschap

Vrouwen wordt geadviseerd dagelijks 400 microgram foliumzuur te nemen vanaf het moment van een actieve kinderwens tot en met de tiende week van de zwangerschap. Controleer op de verpakking van het supplement of het de juiste dosering per dag bevat.

De werking van 5-MTHF

Folaat heeft verschillende effecten op het lichaam. Folaat:

Draagt bij tot de vorming van rode en witte bloedcellen;
Heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces;
Heeft een rol in productie en afbraak van homocysteïne;
Draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem;
Draagt bij aan de weerstand tegen stress;
Helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen;
Draagt bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap.

Voordelen van 5-MTHF

Goede opname: 5-MTHF wordt goed opgenomen door het lichaam.
Direct beschikbaar: 5-MTHF is direct beschikbaar voor het lichaam en hoeft niet eerst te worden omgezet in een andere vorm. Het is al de actieve vorm waar het lichaam foliumzuur normaal gesproken naar omzet.

Waarom zou je kiezen voor 5-MTHF?

Sommige mensen hebben een genetische variatie waarbij het lichaam moeite heeft met het omzetten van foliumzuur naar de actieve vorm. Dan kan 5-MTHF een goede optie zijn, omdat dit goed opgenomen wordt en meteen werkzaam is voor het lichaam, zonder dat het hoeft te worden omgezet.

Deze genetische variatie is zeldzaam. Voor de meeste mensen werkt foliumzuur prima. Zowel foliumzuur als 5-MTHF hebben ieder hun eigen voordelen. Van 5-MTHF weten we dat het de biologisch beschikbare en actieve vorm van foliumzuur is. Maar van foliumzuur weten we daarentegen uit onderzoek heel veel over de werkzaamheid bij zwangere vrouwen en het ongeboren kindje.

De beste keuze voor u hangt af van uw individuele situatie. Wilt u weten welke vorm van folaat het meest geschikt is voor u? Vraag het dan eventueel na bij uw huisarts of verloskundige.

Bijwerkingen van 5-MTHF

Over het algemeen ervaart u geen bijwerkingen als u een folaatsupplement gebruikt.

Advies over het gebruik van foliumzuur, folaat of 5-MTHF

Als u nog vragen heeft of advies wilt over het gebruik van foliumzuur, folaat of 5-MTHF, neem dan gerust contact op. U kunt online contact opnemen voor een persoonlijk advies van een gediplomeerd drogist.