Wat is l-carnitine?
L-carnitine is een natuurlijk aminozuurderivaat. Een derivaat is een verbinding die is afgeleid van een organische stof (een stof die in de natuur voorkomt). L-carnitine is een eiwitverbinding van de twee essentiële aminozuren methionine en lysine. Het wordt vaak als supplement gebruikt, bijvoorbeeld door vegetariërs, veganisten of sporters.
De meeste carnitine komt uit de lever en de nieren, maar het komt ook deels binnen via de voeding. Ter aanvulling op de gezonde voeding kunt u supplementen innemen. De meeste carnitine supplementen bevatten een type dat l-carnitine heet. Dit is hetzelfde type carnitine, dat ook in voeding zit: de natuurlijke vorm.
Werking van l-carnitine
L-carnitine is wordt aangeduid als een aminozuur. Maar de werking is niet hetzelfde. Deze is meer verwant aan die van B-vitamines.
Voldoende l-carnitine binnenkrijgen
Ons lichaam kan l-carnitine produceren uit de aminozuren lysine en methionine. Om het lichaam in staat te stellen het in voldoende hoeveelheden te produceren, is voldoende vitamine C nodig.
Naast de l-carnitine die in het lichaam wordt aangemaakt, kunnen we ook kleine hoeveelheden binnenkrijgen via onze voeding. Dierlijke producten zoals vlees en vis zijn uitstekende bronnen van l-carnitine. Veganisten of mensen met bepaalde genetische problemen hebben in sommige gevallen moeite om voldoende te produceren of binnen te krijgen. Dit maakt l-carnitine een voorwaardelijk essentiële voedingsstof.
In welke voeding zit carnitine?
Carnitine zit in veel dierlijke producten. Met name in rood vlees. Hierin zitten hoge gehaltes carnitine. Een biefstuk van ruim 100 gram bevat naar schatting 56 mg tot 162 mg carnitine. Het zit ook in kleinere hoeveelheden in:
- Kip;
- Melk en zuivelproducten;
- Vis;
- Bonen;
- En avocado.
Doordat dit veel dierlijke producten zijn, krijgen veganisten aanzienlijk minder carnitine via de voeding binnen. Een supplement kan dan een prettige aanvulling zijn op de voeding.
Diverse soorten carnitine
Er zijn verschillende soorten carnitine. L-carnitine is de standaard biologisch actieve vorm van carnitine, die in uw lichaam, in voeding en in de meeste supplementen voorkomt.
Enkele andere voorbeelden van carnitine zijn:
Voor de meeste mensen lijken acetyl-l-carnitine en l-carnitine het meest geschikt te zijn voor algemeen gebruik.
L-carnitine supplementen
De supplementen met l-carnitine kunnen in verschillende vormen worden ingenomen:
Acetyl L-carnitine supplementen
Wat zijn de risico's van L-carnitine?
L-carnitine supplementen kunnen soms bijwerkingen geven. Klachten die voorkomen, zijn:
- Misselijkheid;
- Diarree;
- Krampen;
- Of overgeven.
Hoge doses kunnen u een "visachtige" geur geven.
Is l-carnitine veilig?
Als u een ziekte heeft of medicijnen gebruikt, overleg dan met een arts voordat u l-carnitine supplementen gaat gebruiken. Gezien het gebrek aan bewijs over de veiligheid ervan, raden artsen l-carnitine af in geval van zwangerschap.
Interacties met medicijnen
Als u medicijnen gebruikt, overleg dan u met uw arts voordat u l-carnitine supplementen gaat gebruiken. Ze kunnen een wisselwerking hebben met enkele geneesmiddelen, waaronder antibiotica.
Wat doen aminozuren in ons lichaam?
Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en spelen een belangrijke rol in lichaamsfuncties. Ze dragen bij aan de groei van uw spieren en het behoud van sterke botten. Ze kunnen behalve via eiwitrijke voeding ook als supplement worden ingenomen.
Er zijn 20 verschillende aminozuren nodig om het lichaam goed te laten functioneren, waarvan er negen als essentieel worden beschouwd. De essentiële aminozuren worden niet in het lichaam aangemaakt en moeten via uw eten of supplementen worden verkregen. De beste bronnen van essentiële aminozuren zijn dierlijke eiwitten zoals vlees, eieren en gevogelte. Soja en tofu zijn goede veganistische eiwitopties. De niet-essentiële aminozuren worden door het lichaam zelf aangemaakt.
Essentiële aminozuren
De 9 essentiële aminozuren zijn:
Niet-essentiële aminozuren
Er zijn 11 niet-essentiële aminozuren:
Het gebruik van extra aminozuren wordt afgeraden voor:
- Zwangere vrouwen;
- Vrouwen die borstvoeding geven:
- Kinderen tot 13 jaar;
- Patiënten met stofwisselingsziekten;
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken (onder andere MAO-remmers);
- Mensen die eiwitarm moeten eten.
Raadpleeg uw arts voordat u aan supplementen begint in geval van medicijngebruik en ziekte.
L-carnitine supplementen online bestellen
L-carnitine supplementen bestelt u gemakkelijk en snel online bij DeOnlineDrogist.nl. Wilt u liever eerst iets meer weten over de producten, het gebruik ervan of heeft u vragen over onze werkwijze? Neem dan contact op met de klantenservice. We beantwoorden uw vragen en voorzien u graag van deskundig advies.
Plaatst u uw bestelling voor 21.30 uur? Dan bezorgen wij uw bestelling de volgende dag aan huis. Bestellingen boven de 20 euro worden bovendien gratis aan huis geleverd.
Wat kost l-carnitine?
De prijs van de supplementen vindt u bovenaan deze pagina, afgebeeld bij de individuele producten. Ook ziet u hier welke producten in de aanbieding zijn.
